無理に走らず100分歩行

【8月9日（火）】
　100分（11.1km）walking
　1°40′41″（Ave.9′04″/km、fastest lap 8′45″/km）
    ※平均心拍71bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　寿司12貫、巻きずし4貫、薄揚げと小松菜・ワカメ・しめじの味噌汁、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、オクラ葱納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、抹茶青汁、タルト

週間走行距離（月〜火）　24.3km

　8月9日現在・月間走行距離　153.4km

5時15分に起床。
ハイパースフィアを使ってケアをしてからいつものように準備。
外に出るとかなり暑い。

6時前からwalkingを開始。
旧太田川左岸に入り、1km地点で数歩jogを試みるが、足が重だるい。
走りのバランスを乱すと判断し、jog終了。
そのまま歩くことにする。
木陰とマンション影の多い北大橋と空鞘橋の間を往復。
歩いていてもじんわりと汗を掻き出す。
100分で11.1km。

腿上げドリルと縄跳びを行いシャワー。
その後補強を行う。
朝食を食べ終えてから徒歩出勤。
猛烈に暑い。

午前中にグループ会社と打合せの後、昼過ぎに支社へ行って打ち合わせ。
15時頃、再び職場に戻り19時まで内業を行う。

スーパーで寿司などを買ってから単身マンションへ。
味噌汁や煮浸しを作って夕食。

夕食後、お湯を貯めて入浴。
浴槽に浸かりながら時間をかけてハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。
ストレッチ中には疲労を感じないのだが、一度、jogを始めると鈍い疲労感がある。

明日も歩行で済ませるか、jogをするか悩ましいところ。
無理してjogしたところで、大した練習にはならないし、むしろ走りを乱すだけ。
自分に言い訳をしているようで嫌だが、身体の状態、動きを冷静に見極めて判断しようと思う。