余裕なき60分（13.0km）jog

【8月4日（木）】
　10分（1.0km）walking + 60分（13.0km）jog + 30分（3.5km）walking 
    1°00′32″（Ave.4′39″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍139bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、オクラ葱納豆、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとワカメ・ナスの味噌汁、刺し身（スジカツオ・マグロ・ヤズ）、アジのたたき、薄揚げと小松菜・しめじの煮浸し、オクラ葱納豆、冷奴、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　68.0km

　8月4日現在・月間走行距離　68.0km

4時20分頃に目を覚ましてしまう。
二度寝を試みるが転寝したところでアラーム。
水を補給してからハイパースフィアのケアを実施。
20分ほどハムストリングスや内転筋を解してからウェアに着替える。
日焼け止めをタップリと塗る。
外へ出ると雲は多いが暑い。
かろうじて30度を下回っている

5時55分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川左岸に入ってすぐの1km地点からjogを始める。
今朝も大芝水門と空鞘橋の間を往復。
右足の着地が安定しない。
試行錯誤して補正を試みると滝汗。
余裕がなくなってくる。
時計を12km地点で確認すると55分ちょっと。
残り5分を耐え、60分で13.0km。
残り30分は汗を引かせるためのwalking。
トータル100分で16.5km。

腿上げドリルを行ってから縄跳びを200回。
その後、部屋に戻りシャワーを浴びてから補強を行う。
内転筋コアエクサが辛い。

補強後、朝食。
水をがぶ飲みしないように気をつける。

朝食後、2km弱を徒歩出勤。
9時から内業。
19時半過ぎに退社する。

スーパーを2軒はしごして、食材購入。
夕食は刺し身を食べる。

食べ終えると21時を過ぎてしまい、即入浴。
熱いのを我慢して浴槽内ストレッチ。
ストレッチ中に筋肉剥がしも並行して行う。

明日も今朝並みの気温ならば、たかがjogに苦しみそう。
明日もなんとか60分間はjogしたいと思う。