早朝から30度超

【8月1日（月）】
　10分（1.0km）walking + 100分（15.4km）jog + 10分（1.1km）walking 
    1°20′54″（Ave.5′15″/km、fastest lap 4′26″/km）
    ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回×2セット、脚振り上げ左右50回×2セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、トマト、レタス、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
　アジ寿司18貫、薄揚げとワカメ・しめじの味噌汁、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、オクラ葱納豆、冷奴、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　17.5km

　8月1日現在・月間走行距離　17.5km

4時45分頃に自然起床。
炭酸水を補給してから5時15分まで静養。
アラームが鳴ってから振動ボールで右膝内側を解し始める。
20分解してから準備。
日焼け止めを塗って外へ出る。
30度は下回っているが、日が当たるところでは30度を超えていそう。

5時55分過ぎから小泉川堤防不整地へ向かって歩き出す。
100mほどでコースに入り、4.1kmのコースを時計回りに歩く。
1km地点からjogへ移行。
80分を目標にゆっくりと走る。
2km過ぎ、不整地の石に躓き転んでしまう。
その後も転ばないまでも何度か躓く。
右膝がしっかりと巻き上げられてない証拠。
汗を猛烈に掻き出すが耐え忍ぶ。
ちなみに、30度を超えていた模様で、日が当たる箇所ではもっと暑かったはず。
歩行を含め4周した地点で80分（15.4km）jogを終了。
残り10分をクールダウンを兼ねて歩く。
100分で17.5km。

腿上げドリルをしてからシューズを水洗いして浴室へ。
脚の振り上げ動作とプランクを行い、水風呂に15分ほど浸かる。
シャワー後の体重は53.7kg。

着替えてから軽めの朝食。
少し休んでから9時半過ぎに自宅を出る。
広島へは12時前に到着。

職場に到着後、内業を始める。
18時半過ぎに退社。
スーパー2件で野菜や惣菜を買ってから単身マンションへ戻る。

夕食にはアジの寿司18貫と煮浸しなどをガッツリ食べる。
少し胃腸を休めてから入浴。
汗を掻きながら浴槽内ストレッチを行う。

京都より広島の方が気温が僅かながら低いが誤差みたいなもの。
旧太田川左岸の日陰を活用しつつ、ペースを落として無理のない程度にjogしたいと思う。