大阪マラソンにエントリー

  【8月23日（水）】
　60分（12.5km）jog + 40分（4.6km）walking
　1°00′16″（Ave.4′49″/km、fastest lap 4′17″/km）
    ※平均心拍130bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸・しめじの炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　居酒屋メニュー8品、生ビール、日本酒

週間走行距離（月〜水）　49.2km

　8月24日現在・月間走行距離　427.5km

アラームが鳴る前に目を覚ますが、5時15分まで大人しく過ごす。
アラームが鳴ってから水を補給し、ハイパースフィアで20分のケア。
ウェアに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると、湿度は高いが、昨日よりは気温が低い。

6時前からjogを開始。
序盤は努めてペースを抑える。
白島ランニングコースに入り、時計回りに旧太田川右岸へ周り、上流側へ。
大芝・牛田ランニングコースを時計周りに2周弱して、再び白島ランニングコースを経由し三篠橋と空鞘橋間へ向かう。
途中、雨が降る時間もあったが、湿度は高く発汗量が増えていく。
シューズの中まで汗まみれ。
内転筋疲労のダルさがあるが、60分間を何とか我慢して12.5km。
その後、40分間は歩行（4.6km）で汗を引かせる。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
シャワーを浴びてから朝食を作りながら補強。
内転筋コアエクサで内転筋補強を行うと、ダルさが増幅してしまった。

水をできるだけ補給しないようにして朝食を摂取。
洗濯物を干してから徒歩出勤する。

職場では昼休みに時計代わりにNHKをつけているのだが、最後の15分間は不快なドラマ。
今の朝ドラはあまりに不快で、基本、観ていないし、観ないようにしているのだが、昼休みはやむなし。
聞こえてくる声がとても耳障り。
たかがドラマで、役とはいえ成長しないアホ面の主人公の言動（取ってつけたような不自然な沖縄弁含む）にイライラしてしまうのだ。
ドラマの音声すら聞きたくないため、昼休みに隣のスーパーへ買物に行く。

今日は17時40分で退社。
Go to EAT券を使い切るため、単身マンション近くの居酒屋へ行く。
お酒を2杯だけ飲み、プチ贅沢。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションへ戻り、胃腸を休める。
その間に大阪マラソンへエントリー。
バランスは悪いが、2月にフルを2本エントリー。
逆算して、身体を治し、作っていくしかない。
ちなみに、東京マラソンは来年に権利移行していたことを忘れていた。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
いつものように時間をかけて浴槽内でストレッチを行う。

明朝も広島は蒸し暑そうな予報。
最低限のノルマとして、50〜60分を目安にjogしたいと思う。