酷暑下の60分（12.0km）jog

【8月2日（火）】
　10分（1.0km）walking + 60分（12.0km）jog + 30分（3.4km）walking 
    1°00′36″（Ave.5′03″/km、fastest lap 4′49″/km）
    ※平均心拍127bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、オクラ葱納豆、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとワカメ・しめじの味噌汁、ブリ塩焼3切、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、オクラ葱納豆、冷奴、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　33.9km

　8月2日現在・月間走行距離　33.9km

夜中に喉の乾きで目を覚ましたが、その後再び熟睡。
5時15分のアラーム一発で起きられず5時25分に起床。
水を補給してから10分間だけハイパースフィアでハムストリングスや内転筋を解す。
ウェアに着替えて日焼け止めをタップリと塗って外へ。
外へ出ると曇っているが、とても暑く、湿度が高い。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川左岸へ白島ランニングコースから入り、1km地点のところからjog。
あまりに暑いので深部体温を上げないようにペースを抑えているのだが、それでも汗が吹き出てくる。
大芝水門と空鞘橋の間を往復。
7〜8kmほど走るとシューズの中が汗まみれになってくる。
走り終えてから出勤までに汗が止まらなくなるため、60分で12kmjogして終了。
残り30分は歩行する。
トータル16.4km。

腿上げドリルをしてから縄跳び。
部屋に戻ってシャワーを浴びて補強。

水をかなり飲んでから朝食を食べる。
暑い中、徒歩出勤。

今日も9時から19時まで内業を行う。
退社後、スーパーでぶりの切り身を買ってから単身マンションの部屋に戻る。

明日の朝食の準備と合わせて夕食の準備。
ぶりの切り身や煮浸し、サラダ、味噌汁と作って食べる。

貰い物のお菓子を食べてから入浴。
いつもの浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日も今朝並みの気象条件。
おそらく、あと2週間は続きそう。
jogペースを抑えつつ、今の自分にできる範囲jogを続けたい。