コンディションの恩恵で不整地100分（21.0km）jog

 【8月28日（日）】
　100分（21.0km）jog
　1°40′49″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′07″/km）
    ※平均心拍133bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ツナとブロッコリー・しめじのジェノベーゼ、野菜コンソメスープ（キャベツ・卵・人参・玉葱）、無塩ミックスナッツ40g、桃、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、わかめとえのきの味噌汁、トンテキ、野菜のトマト煮（ナス・ピーマン・玉葱・人参）、水菜、キムチオクラ納豆、幸水梨、氷室万頭

週間走行距離　129.5km

　8月28日現在・月間走行距離　507.8km

今朝も5時15分にアラームを鳴らすが一発で起きられない。
5時45分頃からようやく始動。
振動ボールで内転筋やハムストリングスを20分ほど解す。
ウェアに着替えて日焼け止めを塗って外へ。
曇っており、気温は25度を下回って耐えられるコンディション。

6時半過ぎからゆっくりとjogを開始。
100mほど走り、小泉川の堤防不整地コースへ入る。
風が強い。
1km過ぎで、庭にいた妻を閉め出したことに気づき、一旦自宅に戻るが、杞憂。
安心してそのまま再び小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回する。
微妙なアップダウンが多く、汗はそれなりに掻くが、気温と風に助けられる。
結局、5周弱走って100分超で21.0km。

腿上げドリルをしてから脚とシューズを洗って浴室へ。
補強を行ってから、水風呂でケアとストレッチ。
浴槽掃除をしてシャワーを浴びる。
体重は今朝も52.0kg。

トイレ掃除を済ませてからようやく水分補給。
ワイン葡萄酢をガブ飲みしてしまう。

昼食は自宅で、ツナとブロッコリー、しめじを入れたジェノベーゼパスタ。
食べ終えてから午後は部屋でダラダラと過ごす。
昼過ぎに妻の実家から立派な幸水梨が送られてくる。
1玉で普通のなしの2玉はあるという感じ。

夕食も自宅で早めの17時半過ぎに食べ、18時40分に自宅を出る。

広島駅へは21時過ぎに到着し、21時半前に単身マンションへ戻る。
明日の朝食の準備をしてから入浴。
身体を洗うことよりも浴槽内ストレッチがメイン。

入浴後、NHKプラスで大河ドラマを視聴。

明朝は広島も気温が下がる予報。
ようやく走れる季節になってきた。
ただ、まだ身体が万全ではないので、油断せずにしっかりとケアを行いながらできる範囲での練習を継続したい。