就職後最長の11連休が終了

【1月8日（月）】

20分（4.6km） jog

  20′56″（Ave.4′33″/km、fastest lap 4′19″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.5cm、体重57.0kg

60分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

パンケーキ（小）6枚、コーンクリームスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・レタス）、ソーセージ、栗羊羹、栗饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ご飯0.8合、とり野菜鍋（豚肉・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・白菜・人参・葱・餅）、納豆、ひじき煮（ひじき・人参・薄揚げ・しめじ）

週間走行距離（月）　5.6km

　1月8日現在・月間走行距離 36.7km

6時半過ぎに起床。

ネットで新聞読んでから7時過ぎから準備する。

7時20分頃からjog。

序盤だけストライドの確保、着地ポイント、呼吸などを意識して走り出す。

今朝も小泉川のコースに入り上流側へ。

2km手前で余裕がなくなってくるが、下り基調になってから少し回復。

時計回りに1周し、20分強で4.6kmを走る。

余裕はなかったが、昨日よりは改善。右膝の違和感が減り、蹴り出してから巻き上げられるようになった。

腿上げドリルをしてから室内へ。

60分の踏み台昇降と補強を行う。

シャワーを浴びてから体重を計測すると相変わらず57.0kg。

正月でウェイトオーバーしてしまった。

昼食を食べてからは自宅でダラダラと過ごす。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ。

スーパーで買物をしてから単身マンションには22時半頃に到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

身体をしっかりと温める。

就職してから最長の11連休が終了。

明日は広島で久しぶりにjogだ。