3日走らず26時間のファスティング

【1月21日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとエビのジェノベーゼパスタ（ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、コーンクリームスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼菓子2個、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯0.5合、柚子塩鍋（豚肉・タラ・白菜・葱・人参・ニラ・モヤシ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）

玉子雑炊、餅2個、焼菓子

【1月22日（月）】

50分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸）、ブリ塩焼2切、秋刀魚の刺身、メカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月）　0.0km

　1月22日現在・月間走行距離 88.5km

昨日は雨で、今朝は寒さと仕事で早めの出勤のため走らず。

今日は確実に夜から約26時間のファスティング。

意外に耐えられた。

3日休んだが、内転筋に疲労が溜まり気味。

明日は走るつもり。