年休の月曜日

【1月29日（月）】

20分（4.5km）jog

  20′56″（Ave.4′39″/km、fastest lap 4′29″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.6cm、体重56.3kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鱈と白子のカチョエペペ、カブとカボチャのサラダ、紫キャベツのシーザードレッシング、人参のガレット、白菜のサブジ、チョコレートムースケーキ、フレンチプレスコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子2個・牛すじ・ジャガイモ・大根・蒟蒻・竹輪・はんぺん・巾着）、菜の花のおひたし、納豆、チョコレート1片

週間走行距離（月）　4.5km

　1月29日現在・月間走行距離 120.2 km

6時過ぎに目を覚まし、6時40分過ぎから心の準備。

7時過ぎから着替えて物理的な準備をする。

7時20分過ぎからjog開始。

今朝も小泉川のコースへ。

1km手前から苦しくなる。

2kmから下り基調になるも相変わらず回復しない。

何とか20分超を走り切り4.5km。

腿上げドリルをして部屋の中で40分間の踏み台昇降を行う。

補強をしてすぐにシャワー。

その後、イチゴ園に電話するも定休日とのこと。

予定を変更しニトリへ買い物に行く。

帰りがけにカフェに寄ってランチ。

更にスーパーで買い物をする。

夕方は人間ドックの予約を入れてから新聞を読み漁る。

夕方は自宅でおでんを食べる。

その後、相場を胃腸を休めてから入浴。

しっかりと身体を温めてから身体をほぐす。

明日は午前中はテレワークを行い、午後は大阪社屋で会議。

その後広島に戻る予定。