20分チョイjogでは走行距離伸びず

 【1月28日（日）】

20分（4.5km）jog

  20′57″（Ave.4′39″/km、fastest lap 4′27″/km）

  ※平均心拍153bpm、上下動8.6cm、体重56.3kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・モヤシ）、グレープフルーツジュース、イチゴ、チョコレート2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、わかめとエノキ・豆腐の味噌汁、千切り大根（人参・ぶなしめじ・薄揚げ）、厚揚げと小松菜の煮浸し、チョコレート1片

週間走行距離　37.2km

　1月28日現在・月間走行距離 115.7 km

6時過ぎに目を覚まし6時半頃に起床。

熟睡できたがまだ眠い。

準備をして外へ出ると寒さが少し和らいでいる。

7時20分過ぎからjogを開始。

今朝も小泉川の右岸を上流側へ。

楽なのは700mくらいまで。

そこから上り基調で余裕をなくし、下り基調で回復させられないまま走り続ける

今朝も何とか20分超で4.5kmを走って終了。

20分チョイjogだと全く走行距離が伸びない。

腿上げドリルをして部屋にで踏み台昇降を80分間。

単調な時間を過ごす。

補強をしてからシャワー。

体重は56.3kg。

消費せずカロリーを摂取するので体重が増えている。

浴室掃除をしてトイレ掃除をしてから人間ドックの病院検索をして過ごす。

昼食は自宅で焼きそば。

午後はテレビを視聴。

大阪国際女子マラソンはネットで速報だけ確認する。

単独レースでの20分切り日本記録は凄いの一言。

ただ、優勝者は国内順位的にオリンピックに恐らく出られないし、世界記録とは男子以上に差がある。

その後は読めていなかった新聞記事電子版を濫読する。

夕食はふるさと返礼品でもらった鰻を丼にして食べる。

胃腸を休めてから入浴。

腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日は年休予定。

妻のガス抜きにイチゴ狩りに行く予定。