チョイjogなのに苦しい時間

【1月27日（土）】

20分（4.5km）jog

  20′59″（Ave.4′40″/km、fastest lap 4′27″/km）

  ※平均心拍158bpm、上下動8.6cm、体重55.5kg

70分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チーズフォンデュ（ソーセージ・トマト・ブロッコリー・人参・ジャガイモ・ニンニク・全粒粉パン）、グレープフルーツジュース、イチゴ、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、菜の花の粕汁、カマスの開き、千切り大根（人参・ぶなしめじ・薄揚げ）、納豆、チョコレート2片

週間走行距離（月〜土）　32.7km

　1月27日現在・月間走行距離 111.2 km

7時前に起床。

仕事のモヤモヤ感があってあまり熟睡できずスッキリしない。

すぐに着替をして準備。

7時20分過ぎからjogを開始する。

小泉川の右岸を上流側へ。

不整地からは反発が得にくく上り基調もあって苦しむ。

2kmからは下り基調もあまり回復せず苦しいまま。

20分超で4.5kmを走って終了。

腿上げドリルをして部屋にで踏み台昇降を70分間。

単調な時間を過ごす。

補強をしてからシャワー。

体重は55.5kg。

体重が55kgを切らなくなってきた。

昼食にはチーズフォンデュ。

食べ終えてスペシャルティコーヒーを飲んでから髪を切りに行く。

買物をしてから夕方に帰宅。

夕食を自宅で食べて十分に胃腸を休めてから入浴する。

明日も20分だけチョイjog予定。

苦しい時間は少しだけなのでサボらないようにしたい。