キロ6で60分

【9月26日（木）】

①朝

60分（10.0km）jog

※60′32″ave.6′03″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、トマト、ブロッコリースプラウト、ケールパウダー、アミノバイタル、ぶどう酢

【夕食】

寿司15貫（中トロ4貫・ブリ3貫・サーモン3貫・スズキ5貫）、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、目玉焼2枚、白舞茸のソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、漬物入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 25.1km

　9月26日現在・月間走行距離 74.5km

5時過ぎに目を覚まし、6時前に起床。

睡眠不足で気力が萎えるが準備しながら心を整える。

6時40分からスローjogを開始。

動作を確認しながら走る。

今朝も遠出はせず、白島ランニングコースを周回。

途中、動きが悪くなるも着地をフォアフットに意識すると動きが改善。

スローながらも5周して60分超で10.0km。

軽めのフロートを3本入れて部屋に戻りシャワー。

その後、補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

20時まで内業をしてスーパーで寿司などを買って帰宅。

味噌汁を作って食べる前にステップバイクを10分だけ行う。

食べてから入浴。

大腿部のストレッチをしておく。

Garminは休息を取るように示しているが、明日も何とか走れそうな感じ。

走る動きを思い出せそうなので、距離とスピードはともかく少しだけでも走りたいと思う。