9月23日メモ

【9月23日（月）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ナポリタン（ベーコン・ぶなしめじ・茄子・ピーマン・玉葱）、トマト、ブロッコリースプラウト、スコーン、スペシャルティコーヒー

【間食】

レーズンアイスクリーム

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭のムニエル、、すき焼き残り（神戸牛・白菜・エノキ・舞茸・玉葱）、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、カフェラテ

週間走行距離　 23.4km

　9月23日現在・月間走行距離 49.4km

6時前に起床。

気温が下がり疲労も取れ走れそうだが、走らない。

7時過ぎから準備。

7時15分頃から踏み台昇降を始める。

今朝もNHKプラスを視聴しながら100分間。

その後、補強を行う。

昼食を自宅で食べ、午後からは自宅で静養。

夕食を食べ、19時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

新刊施が遅れており、単身マンションの部屋には22時半前に到着。

すぐに入浴する。

明日は4日ぶりにjog予定。

そろそろ走る身体に戻していきたい。