無理やり週100kmに

 【10月4日（日）】

80分（17.2km）jog

1°00′53″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

パン・ド・ミ2枚、バケット5片、ツナ玉葱、ブロッコリースプラウト、野菜コンソメスープ（冬瓜・玉葱・人参・ニンニク・ブロッコリー）、キウイフルーツ、タルトバニーユ、スペシャルティコーヒー

【間食】

京プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、味噌汁、海老餃子5個、イカと里芋の煮物、納豆、人参とキャベツの酢漬、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離100.0km  

10月4日現在・月間走行距離60.9km

 

6時前にトイレをして二度寝。

6時50分頃に起床して軽くストレッチ。

準備をして外へ。

6時半過ぎからjogを始める。

右膝が少し痛い。

シューズの劣化が影響か。

昨日より少し遅めのペスで走るが、週100km到達のため、途中からペースを上げる。

最後は結構上げてしまって60分で17.2km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

掃除を終えてからお茶菓子を買いに行く。

帰ってから昼食。

少し昼寝をしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから入浴。

右膝が少し痛い。

あと、ハムストリングスに少し張り。

明日はシューズを交換し、できればゆっくり走りたい。