2019年末現在フル全成績（備忘メモ）

12月31日（火）。
5時半に尿意を催し一度起床も二度寝。
次に起きると7時半過ぎ。
それから年内最後のごみ捨てをせねばと思いながらダラダラとストレッチを開始。
初マラソンのシューズなど3足を捨てました。

ゴミを捨ててからバランスボードに乗って臀部とハムストリングスを伸ばしました。

出走は9時20分頃になりました。
シューズはAdizero bekoji。
着地で地面を捉える感覚が分かりやすいのは良いのですが、疲れているときには足底に響きます。
走り出しは日が射しており暑いと感じたのですが、30～40分走ると曇ってきて強風に。
最初は向かい風だったので、折り返すと追い風を期待していたのですが、帰りは時折突風の向かい風に。
途中、少し雨もぱらついてきて身体が冷えてきました。
今日は心拍ベルトは機能しており、左右の接地時間バランスは取れていましたが、風が目まぐるしく変わり、集中力が続かず、時計を確認せずひたすら時間を消化しました。
いつものように最後は長岡天満宮周りの大周回。
最後の激下りだけキロ4弱までペースアップして150分で31.8kmを走りました。

すぐにドリルをして100mのウィンドスプリントをjogで繋いで1kmを3分34秒で走って終了。
ちなみに、今日の練習後の体重は53.2kgでした。
今日もGELSUPPOを装着。

ブランチは昨日の残りの鳥の胸肉のチキンキーマ。
舞茸、ナス、ひよこ豆、トマトがたっぷり入った激辛カレー。
昨日より水分が飛んで美味しく感じました。
ご飯の重量を測ったのですが、お替りを含めて480gも食べていました。

近くのイタリア料理のお店に頼んでいたお節を取りに行ってから車をガソリンスタンドで洗車。
買い物をして一度自宅に戻ってから、電車で再び買い物に。
明日実家に持っていくお年賀の追加の品を買いました。

帰ってから夕食。
ふるさと納税の返礼品のアマゴの一夜干しを食べました。
まだ残っていますが、鮎とアマゴはとても美味しいので来年も頼もうと思います。

 更に年越しそば。

 更に、スイーツ。

罪悪感があるので明日はしっかり走らねばなりません。

胃腸を少し休めてからストレッチマットやバランスボードで身体を解してから入浴。
臀部と腸腰筋、ハムストリングスをしっかりと伸ばしておきました。

就寝前にサプリメントを補給。

今日で1年は終了。
12月の走行距離は734.8km（721.9km）。
走行距離を振り返っても意味はなく、来年の別大、東京にいかに繋げるかだけ。

前年の2018年は悪夢のオールDNSでしたが、2019年はフル4本（別大・びわ湖・神戸・福岡国際）を無事に完走できました。
備忘メモとして現時点のフル全成績を残しておきます。
来年は以下のこれまでの25回のマラソンの平均値（2時間34分38秒）を上げるとともに、3年間停滞しているフルのベスト更新を目指します。

　

日付	大会	記録	順位	備考	全日本マラソンランキング
2012.11.23	福知山マラソン	2°41′59″	23	初マラソン
2013.3.3	篠山ABCマラソン	2°39′49″	18	PB	2012年度（40歳）23位/7,378人　2:39:46（ネット）
2013.11.3	あいの土山マラソン	2°53′37″	26
2013.12.1	福岡国際マラソン	2°38′21″	277	PB
2014.2.16	京都マラソン	2°36′51″	20	PB・年代別1位	2013年度（41歳）10位/7,683人　2:36:51（ネット）
2014.11.23	神戸マラソン	2°35′11″	29	PB・年代別3位
2014.12.7	福岡国際マラソン	2°33′43″	195	PB
2015.2.1	別府大分毎日マラソン	2°34′50″	84
2015.2.15	京都マラソン	2°31′52″	14	PB・年代別1位	2014年度（42歳）6位/8,491人　2:31:51（ネット）
2015.10.25	大阪マラソン	2°31′06″	16	PB・年代別1位
2015.11.15	金沢マラソン	2°31′55″	4	（年代別1位）
2015.12.5	福岡国際マラソン	2°29′24″	102	PB
2016.2.7	別府大分毎日マラソン	2°28′43″	43	PB	2015年度（43歳）4位/9,932人　2:28:43（グロス）
2016.2.21	京都マラソン	2°33′32″	12	年代別1位
2016.3.6	びわ湖毎日マラソン	2°34′03″	156	年代別1位
2016.11.20	神戸マラソン	2°34′01″	17	年代別3位
2016.12.5	福岡国際マラソン	2°28′39″	70	PB	2016年度（43歳）1位/10,214人　2:28:39 （グロス）
2017.2.5	別府大分毎日マラソン	2°33′19″	96
2017.3.5	びわ湖毎日マラソン	2°30′32″	125
2017.11.19	神戸マラソン	2°34′40″	42	年代別3位	2017年度（44歳）5位/10,187人　2:34:37（ネット）
2017.12.3	福岡国際マラソン	2°37′33″	227
2018.2.4	別府大分毎日マラソン	DNS
2018.3.4	びわ湖毎日マラソン	DNS
2018.11.18	神戸マラソン	DNS
2018.12.2	福岡国際マラソン	DNS
2019.2.3	別府大分毎日マラソン	2°33′43″	93
2019.3.10	びわ湖毎日マラソン	2°32′17″	144		2018年度（46歳）3位/10,640人　2:32:17（グロス）
2019.11.17	神戸マラソン	2°31′54″	41	年代別1位
2019.12.1	福岡国際マラソン	2°34′19″	234

【12月31日（火）】
　　150分（31.8km）jog
　　2°30′58″ (Ave.4′45″/km、fastest lap 3′52″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動：8.5cm、

　　　接地時間バランス53.7%左／46.3%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1.0km（3′34″）

★週間走行距離（月～火）　65.0km

　⇒12月月間走行距離　734.8km

走りを補正する中での気付き

今朝も5時に起床。
眠気を振り切って明かりを点けて水を補給。
その後、ベッドの上で腰と背中の筋肉を伸ばすストレッチ。
さらに、内転筋のストレッチを実施しました。
股関節の詰まった感がほぼなくなっており、かなり改善傾向。
ストレッチマットに移動し、両膝の左右倒し50回と足首高速ワイパー左右100回の股関節の動的ストレッチを2セット。
今朝もウィンドブレーカの上だけを着用し外へ。

5時半過ぎからjogを開始。
走り出しの腸腰筋の嫌な痛みはほぼありませんでした。
太ももを内側に絞ることを意識するとともに、動画で見たクロカンの大迫選手の腕振りのをイメージし、前さばきを大きくして走りました。
全くペースを気にせず走ったのですが、楽にペースが上がり、堤防道路の2.8kｍコースを8周＋α。
100分で23.2kmを走って終了。
今朝のjogは本当に久しぶりに楽に気持ちよく走れました。

走り終わってからの股関節や腸腰筋のダメージ感もなく、ドリルと体操を済ませて練習を終えました。

シャワーを浴びてから朝食。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット実施してから出勤。

昼食は今日も天ぷら屋へ行って天丼。

一日中、デスクワークで資料作成に追われ20時前に退社しました。
寮に帰ってから夕食。

食べすぎたにも関わらず、賞味期限間近のチョコレートを2片食べました。

その後、入浴してストレッチケア。
熱めのお湯で身体をしっかりと温めてから股関節と腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
股関節や腸腰筋、内転筋、左臀部などの筋肉を含め、張りや痛みがなくなってきていることを確認。
治るのではという淡い期待。
薄日が射してきました。

走りを補正する中で気付いたことを備忘メモ。

太ももを内側に絞るイメージで走ることで、少し股関節が窮屈に感じる一方、骨盤が開かず自然に前傾するような気がします。
このことにより腸腰筋への負荷がなくなり、身体が骨盤とともに前に運べ、楽にスピードが出るようになったと思っています。
特に、かつて得意だった下りで、腸腰筋への衝撃で庇うようにしか走れなくなっていたのですが、気にせず下れるようになってきました。
恐らくですが、故障により痛みを庇うことにより身体が歪み、筋肉の使い方が変わってしまったことにより、以前と違ったフォームになっているのだと推察されます。
また、腕振りを大きくする（引くことを意識するのは当たり前なので、前さばきを大きくする）ことでスピードの違いはあれ、昨日よりも平均で10cmほどストライドが自然に伸びました。
ただ、気になるのは上下動が更に増えたこと。
これは足首を固定することで改善していくなど別途対策が必要です。
身体を完治させることが最優先ですが、マラソンのタイム短縮のために走りを大きくする必要性も感じていたところ。
うまくいきそうなら、来シーズンに向けてフォーム改善にも取り組みたいと思います。

明日は雨予報ですが、今日の走りでの気付きが正しいのかを確かめながら走りたいと思います。

【3月7日（水）】
　　100分（23.2km）jog
       1°40′48″ (Ave.4′43″/km, 4'51″/km⇒3'56"/km)
       ※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル
　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　

★週間走行距離（月～水）　69.5km

　⇒3月7日現在・月間走行距離　159.6km

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【詳報】丹後ウルトラマラソン60km

昨日の丹後60kmウルトラマラソン。

昨日と重複しますが、備忘メモ。

（長文注意）

■起床

アラームは6時前でしたが、5時40分前に自然に起床。

出発の準備。

昨日、食べすぎたせいかあまりお腹が空いていません。

ホテルの朝食は6時半から。

普段のレースではスタートの3時間以上前に食べますが、今回はスタート2時間半前。

軽めに消化の良さそうなものを食べます。

6時45分頃にはチェックアウトし出発。

■現地へ

7時20分頃に現地着。

幸いにも雨は降っていません。

車で荷物の仕分けをしてから、枚方マスターズのメンバーのところへ少しお邪魔。

今回、チームエントリーというものがあり、枚マスのメンバーに加えていただくことになりました。

ちなみに、エースは前田さん。

60kmで4連覇中ですが、フルのベストも2時間22分16秒。

4年前にマラソンを始めてから、枚方ハーフに出たときに、小柄なのに良い走りをするランナーが居ると思ったのが彼でした。

以降、一目を置いている選手です。

風邪をひいているとは弟からも聞いていましたが、具合は良くなさそう。

前田さんに『着替えを用意するのか？』とか初心者的な質問もしながら最終荷物の厳選。

ちなみに、回答は『時間の無駄だし必要ないっすよ。100kmでも着替えません。』でした。

装備はランパンランシャツ、サングラス、シューズはadizero japan boostを選択。

装備で迷ったのは、帽子とカーフタイツ。

帽子は曇っており午後から雨予報だったこと被らないことにしました。

カーフタイツは一旦装着しましたが、蒸し暑い天候。

3月のびわ湖毎日マラソンで装着して失敗したことを思い出し、結局、やめました。

これは正解でした。

20分程前に体をほぐすために少しだけjog。

食べ過ぎのせいか身体が重たく感じます。

その後、スタート地点で体操などに加わって待ちます。

■レース

9時にスタート。

ラボのメンバーが先頭を走っていきます。

入りの1kmはキロ4分を切るペース。

やはり疲労で重いというより、カーボで身体が重たく感じます。

あと、左太腿に若干の疲労。

マラソンならば確実に失敗でしょう。

集団にはラボのメンバー、前田さん、安田さんなど実力者揃い。

その後、上り坂でペースが落ち、2位集団を引っ張ります。

後ろで聞こえる前田さんの呼吸が少し荒い感じ。

先頭は1人、松井さんが飛び出して離れていきます。

キロ4分なので鼻で呼吸ができる感じ。

気がつくと、後ろに着いていたのはラボの外村さんのみ。

前田さんとかがおらず、飛ばし過ぎかと不安になります。

脚は不安ですが、呼吸は超楽だし、いつもの高速jogくらいのペース。

少しヤバイなぁと思いつつ、今さらどうしようもないので、このペースで行くことにします。

10kmで靴の中が汗塗れ。

発汗量が多く不安になります。

アップダウンを繰り返しながら、15km手前から峠の上りに差し掛かります。

さすがに最後の方は口呼吸に。

上り切る前にラボの川村さんに追いつかれます。

焦らず下り始めます。

川村さんが離れます。

このあたりで太腿のハムストリングスに疲労を感じ始めます。

2日前の高速jogの疲れが取れていない感じ。

少し、後悔しますが、後の祭り。

フルのレース前は絶対にしまいと心に誓います。

下りきってからのエイド。

給水が100kmの選手でまみれており、給水できず。

外村さんに給水を分けてもらいます。

25km付近で先頭の松井さんに追いつきます。

その後、後ろについている外村さんと2人で先頭に出ます。

28km付近。

100kmの選手にまみれたエイドに気づかず給水に失敗。

エイドで止まった外村さんを置いてそのまま走り続けます。

ここからは単独走。

キロ4分を維持しながら行けるところまで行こうと腹を括ります。

その後、信号にかかり走りながら信号が変わるのを待ちます。

この間に一度、外村さんに追いつかれますが、再び逃げ始めます。

信号にはこの後、2度引っかかりますが、3度目は我慢できずフライングして注意されてしまいました。

（反省）

35kmくらいで喉が乾き始め、身体が水分を欲し始め、少し疲労感。

呼吸は楽ですが、太腿に不安を感じます。

ふくらはぎには全く疲労は感じず。

フルの通過は2時間48分台。

ほぼキロ4分のペース。

まだ、20km近くあるという思いと、あと1時間ちょっとで終わるという思いが交錯します。

45km以降から再び、アップダウンが始まります。

アップダウンは序盤だけと思っていたので、かなり萎えます。

上りでペースがダウンし、下りでペースを上げると太腿が攣りそうな感じ。

ここまで来たらトップでゴールしたいという思いが出ます。

前田さんに追いつかれるのではとヒヤヒヤ。

（ちなみに、前田さんは風邪のため30kmでリタイヤしていたのでした）

以降、やたらと喉が渇き、コーラを欲します。

飲んだ後は一瞬、元気になるのできっと効果はあるのでしょう。

給水の度にコーラを中心に補給。

バームや水は補助的に飲みました。

一度は慌てて、コーラと思ったらホットコーヒー。

思わず吐き出してしまいました。

50km以降にまた強烈な上りが始まります。

2回生のときに大学駅伝で走った2区コース近くのはず。

心が折れそうになります。

かなりペースダウンし、ハムストリングスが攣りそうな感じで走り続けます。

55kmを通過し、あと5km。

呼吸は楽なのですが、ペースを上げるとハムが攣りそうなので、キロ4分を超えるjogペースで走り続けます。

あと20分の辛抱、あと15分の辛抱と思いながらゴールを目指します。

先導者の時計が4時間を超えるのを見届けがっかりします。

ゴール手前で枚マスの前田さん、林さん、中島さんが沿道にいることを知り、棄権したのだと悟ります。

後半、優勝の欲から自分が戦っていたのは前田さんの幻影・・・

最後はサングラスを外してのゴール。

タイムは4時間1分24秒。

目標の4時間切りはならず、キロ4オーバーとなりましたが、優勝できました。

風邪による体調不良により前田さんのリタイヤによる棚ぼた的に優勝。

正直、キロ4分なら走りきれると高を括っていたのですが、達成できませんでした。

■雑感（備忘メモを兼ねて）

走り終えると100kmを走ったラボのメンバーに祝福されます。

昨年の舞洲24時間（台風の影響により19時間）リレーマラソンを走ったメンバーです。

岩田さんは3位に入賞したとのこと。

今の自分には100kmを走ろうという気持ちは湧いてきません。

今回60kmを走り終えると、久しぶりに大腿部が筋肉痛。

特に、ハムストリングスが攣りそうな感じ。

初マラソンの時の感覚を思い出しました。

一方で、走り込んできたおかげでふくらはぎには疲労感はありませんでした。

大きな筋肉（太腿と臀部）を使って走ることを心がけてきた成果、ふくらはぎの毛細血管が発達した成果かもしれません。

ただ、正直、ウルトラを主戦場にしたいとは思わないというのが率直な完走。

走り終えた直後は100kmなんてありえないという感じでした。

100km以上の連戦・高パフォーマンスを続ける同僚の原くんの偉大さを改めて思い知らされました。

同時に、かなり語弊のある言葉を使わせてもらうと、原くんはきっと『おかしい』のだということも。

24時間走なんて絶対にやろうとは思いませんね。

終わってから喉がやたらと乾いており、給水所に行ってがぶ飲みさせてもらいました。

敢えていうとコーラが飲みたかったですが、なかったのは残念でした。

今回、ウルトラマラソンを走って気づいたことは

①ATペース以下と思われるキロ4分ペースでも疲労する。

　（呼吸は全く苦しくなくても筋肉は疲労してくる）

②喉が渇き疲れてくるとコーラを欲するということ。

　（ロングセラー商品は偉大です）

③マラソンとウルトラマラソンは少し異なる。

　（グリコーゲンではなく脂肪で走るため、ペース配分がより重要で多分100kmではもっと重要）

ということでしょうか。

次の目標は福岡国際マラソン。

元々、今シーズンの最大の目標は12月の福岡国際マラソンであり、シーズンの締め括りは3月のびわ湖毎日マラソンです。

調整や気合を入れて望んだわけではないので精神的な疲労は全く無いですが、身体のダメージは相当あります。

次の目標に向けて、超回復させてまた頑張ります。

【9月18日（日）】
　　丹後ウルトラマラソン60km　1位
　　4°01′24″ (Ave.4′01″/km, 3′47″/km⇒4'09"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（150分以降心拍数計測できず）
　　warming up 0.6km
       cooling down 0.7km

★週間走行距離　175.2km

　⇒9月18日現在・月間走行距離　471.3km


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2日の完全休養とリハビリjog

昨日、ブログを書かなかったので備忘メモの日記。

【8月12日（金）】
　　90分（20.3km） jog
　　　15kmから30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

走る前に右脚の太腿の内側に張りがあると感じていました。
走り始めは明らかに痛くて、スピードを出せない状態でした。
1kmほど走ると走れるようになったので、普通の練習に。
これが駄目でした。
走り終わって出勤するときに痛み。
出勤してからほとんど動いていないのにどんどん痛くなり、帰りは歩くのも困難な状態でした。
帰ってから夕食を食べて就寝するも脚がジンジンと痛む状態。
夜中にも何度か目を覚まし、トイレにも3回ほど行く（風邪や怪我をした時、なぜかトイレの回数が増える）時に、脚が片持ち梁状態になった時や荷重がかかった時などは呻くような痛さでした。

【8月13日（土）】
　　　完全休養
　
あまりに痛いので整形外科の病院へ。
医師の言葉は『安静に』だけ。
病院に行っても多分、無駄だろうとは思っていましたが、案の定でした。
故障系で病院に行っても、自分が知りたいことを何一つ教えてもらえません。
今回、知りたかったのは、どの筋肉がどういう状態になっているのか。
そして何をすれば早く治るのかということ。
それらを教えてもらい、その原因を自分なりに分析しなければ、次にまた同じことをしてしまいます。
自宅から駅まで、駅から病院に行く間の痛み、しかも保険証を忘れて受付後、取りに帰ったので2往復もしたのに、顧客としての満足度は0％です。
ちなみに、その際には年配の方や幼児にまで抜かされるような歩行スピードでした。

それはともかく、テーピングだけしてもらって、帰ってきてからほとんど部屋で寝て、できるだけ脚を心臓より上にして安静にしていました。
寝る前にシャワーを浴びてから、大腿部の裏側20分ほどアイシング。
ロングタイツを履いて就寝しました。
食事は、炭水化物を減らし、たんぱく質（肉など）を多めに。
（既に記載の通り）
毎食後にアミノバイタルプロを補給し、間食でアミノバイタルゼリーを補給しました。
たんぱく質を脚の回復に使いたいと思い、補強も実施せず。
もっとも補強をできるような状態ではなかったですが。
着圧が大事なので、Skinsのロングタイツを履いて就寝しました。

【8月14日（日）】
　　　完全休養
　

起床すると、少し脚の痛みが和らいだ状態。

ただ、当初痛かったのは大腿部裏側の半膜様筋の辺だったはずが、前の方にも痛みと張り。

起床後、リオオリンピックの男子10000mを感染しながら朝ごはん。

朝から昨日の残りのローストビーフを食べました。

朝食後、トイレとお風呂の掃除。

掃除後、アミノバイタルプロを補給し、大腿部裏側と前側をそれぞれ20分ほどアイシング。

その後、休息。

昼食は素麺を軽く。

薬味に葱、生姜、オクラ、ミョウガ、山芋など。

葡萄のゼリーも食べました。

その後、Skinsのロングタイツを履きながら脚を心臓より上にしながら昼寝。

お盆にどこへも連れて行けないということで夕食は近くのイタリア料理屋へ。

1杯だけレモン、ミント、大葉の入ったモヒートカクテル。

肉を多めに摂りました。

帰ってきてから女子マラソンを見ながら大腿部の前後部をそれぞれ10分間ほどアイシング。

前日と同様に、着圧が大事なので、Skinsのロングタイツを履いて就寝しました。

【8月15日（月）】
　　60分（8.4km） jog
       1°00′44″ (Ave.7′14″/km, 7′42″/km⇒6'47"/km)
　　※平均心拍数　90bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、カーフレイズ左右30回
　　腹筋+背筋×各100回+腕立×50回、プランク2分

5時半に起床すると、脚の痛みがかなり取れた状態。
曲げると痛いですが、張りに近い状態。
軽く状態をみようと、水を3杯飲んで走る準備。
テーピングをしてから6時前からほとんど歩くくらいのゆっくりのペースでjogを開始。
不安を抱えながらゆっくりとスピードをセーブして60分。
張りに近い微かな痛みはあるものの問題はない感じ。
暖まってくるとに硬直した状態だった筋肉がほぐれてきました。
走り終わってからのドリルは、大腿部を損傷させないように取捨選択しながら実施。
補強は腕立以外はいつもの倍やりました。
朝食をしながらアイシングを10分。

出勤するときに傷んだのは右脚親指部分。
また炎症を起こしてしまいました。
日中は太腿よりも右足親指の痛みと闘いながら仕事。
昼食は焼きパスタを食べました。
昼食後にもアミノバイタルプロをを補給しました。

夕方になると右脚の親指が革靴の中で猛烈な痛み。
残業後、これでは帰れないと思い、帰る前に靴下を脱いで見ると水が溜まった状態。
水を抜くと痛みが引きました。
右脚の大腿部の方は表面的な痛みは引き、張りが若干感じられるような状態。
朝と晩を比べるだけでも回復基調にあることが実感できました。

夕食は家で。

 賞味期限切れのおかきとアミノバイタルプロも補給しました。

シャワーを浴びてからアイシングを実施。
今晩もSkinsのロングタイツで着圧をかけながら寝ます。

ちなみに、先週1週間の練習まとめ。

■1週間（8月8日～8月14日）の練習

【8月8日（月）】
　　120分（27.7km） jog
　　　15kmから30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月9日（火）】
　　90分（20.4km） jog
　　　15kmから30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月10日（水）】
　　90分（21.4km） jog
　　　11kmから500m毎に30秒WS【Rペース】×10
　　ドリル・補強

【8月11日（木）】
　　150分（33.0km） jog
　　ドリル・補強

【8月12日（金）】
　　90分（20.5km） jog
　　　15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月13日（土）】
　　完全休養

【8月14日（日）】
　　完全休養

★週間走行距離　123.0km

　⇒8月14日現在・月間走行距離　291.4km


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和歌山ラン活2年のまとめ

昨晩の就寝は日が替わってからだったため、今朝は5時50分頃に起床。
ダラダラせず、6時10分には出走しました。

走りだしこそ涼しかったですが、晴れていたため、気温はぐんぐん上昇。
後半はかなりの発汗。
ただのjogなのに、120分間を走るのがキツく感じました。
年末年始の時なんかは毎朝40km以上走っても平気でしたが、今は120分でもキツいです。

とりあえず、恒常的に出勤前に120分走る生活は今日で終了かもしれません。

和歌山の単身2年間で走った距離は19,058.7km。
特に、この1年間に限れば、10,257.0kmでした。
（今日の距離は除く）
レースを除き、全て朝1回の練習のみです。
我ながらよく頑張りました。

悔やまれるのは、あまり調整せずに望んだ今年の別大でベストを出した後、1週間以内の駅伝で筋肉破壊を起こし、不調に陥ったこと。
12月、1月としっかり走り込んで、びわ湖に備えていたのに、駅伝に出て身体を破壊したのは失敗でした。

もう一つは、フル以外は全く調整（フルは3日間）しなかったこと。
特に、この1年間は前日も20km以上走って5000mやハーフのレースを走っていました。
フルは重たい脚でも走れますが、短い距離ではスピードがいるため、より軽い脚が必要だと感じています

■和歌山2年間のラン活

年	月	走行 距離	レース	備考
2014	7	627.2
	8	720.8
	9	707.0	【14】亀岡陸協5000m15'51"16
	10	689.7	【11】和歌山陸協5000m（15'48"32） 【19】萩・石見空港ハーフ（1゜13'16"） 【26】和歌浦ハーフ（1゜13'25"）
	11	657.8	【8】京都陸協5000m（15'50"84） 【23】神戸マラソン（2゜35'11"）
	12	704.7	【7】福岡国際マラソン（2゜33'43"）	最低の35分切りを達成
2015	1	745.0	【18】高槻ハーフ（1゜12'30"）
	2	695.8	【1】別大マラソン（2゜34'50"） 【15】京都マラソン（2゜31'52"）	別大は体調不良にて撃沈
	3	813.1	【22】金沢ロード・ハーフ（1゜12'57"）	クラブの2人のびわ湖のレースに刺激 ターゲットを2時間30分に
	4	767.6	【12】芦屋国際・ハーフ（1゜11'15"） 【19】交野マラソン・10km（34'06"）	芦屋マスターズハーフで優勝 交野マラソン撃沈
	5	859.9	【9】長居公園・30.943km（1゜47'56"） 【23】宇治陸協5000m（16'07"42）	31kmを完全単独走でキロ3分半達成 5月末より毎朝120分以上ランを開始
	6	813.1	【13】長居5000m（16'13"）
	7	832.4	【18・19】舞洲リレマ・1.4km×13（4'14"- 4'15"-4'19"-4'26"-4'27"-4'30"-4'28"- 4'33"-4'33"-4'23"-4'35"-4'32"-4'32"）	前日の台風でほとんど徹夜状態で 舞洲リレマ参加も撃沈
	8	889.8
	9	868.9
	10	864.8	【25】大阪マラソン（2゜31'06"）	大阪マラソンでサブ2.5失敗
	11	822.2	【7】京都陸協5000m（15'53"11） 【15】金沢マラソン（2゜31'55"）	金沢マラソンでフル初入賞 （繰上げ4位）
	12	901.1	【6】福岡国際マラソン（2゜29'24"） 【12】高槻陸協5000m（16'37"3）	福岡で2時間半切り達成
2016	1	943.7	【18】高槻ハーフ（1゜11'46"）	年末年始9日間で
	2	779.0	【7】別大マラソン（2゜28'43"） 【11】三島駅伝・4km（12'48"） 【14】大阪市町村駅伝・3.4km（11'08"） 【21】京都マラソン（2゜33'32"）	無調整の別大でベスト その後の駅伝で筋肉破壊 さらに京都マラソンで致命的に
	3	820.0	【7】びわ湖毎日マラソン（2゜34'03"）	疲労が抜けず初のびわ湖 何とか完走もシーズンワースト
	4	823.6	【10】芦屋国際・ハーフ（1゜11'53"） 【16】和歌山陸協・5000m（15'59"88） 【24】京都陸協・5000m（16'11"78）	芦屋マスターズハーフ二連覇 和歌山陸協でギリギリ15分台
	5	867.8	【8】鯖江つつじハーフ（1゜13'47"） 【21】宇治陸協・5000m（16'38"53）
	6	843.7

ドリル、体操、補強を済ませてから炭水化物抜きの食事。

出勤してから辞令を貰ってから引継メモの修正。
その後、机を片付けている最中に、最後の魚居酒屋での昼食。
マグロの中落ち丼でした。

昼食後も机を片付けて、夕方前には単身赴任部屋に帰宅。
郵便局でお金を下ろしに行ったり、少し買い物を済ませてから必死で荷造り。
捨てていくものが多いものの、ダンボールは5、6箱と衣装ケースなど。

大阪の部屋に入るのかと不安を抱えながら夕食。
冷蔵庫のものを必死で片付けました。
鮎の塩焼、サバのこんが漬、マグロカツ、野菜かき揚げなど。
ご飯も1.3合ほどを炊いて完食しました。
せっかく、先週末に53kgまで体重が落ちていましたが、また増えそうな感じ。

明日も暑そうなので、朝のうちにランニングを済ませて最後の片付けをします。

【7月1日（金）】
　　120分（25.0km） jog
　　2°00′36″ (Ave.4′42″/km, 5′16″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　140.2km

　⇒7月1日現在・月間走行距離　25.0km


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過去のマラソン全成績

和歌山生活も残り僅か。
特に、この2年間は徹底的に走ってきました。
マラソンに取り組み始めて4年。
この4年間（生涯）でフルマラソンを15本走りました
昨シーズン、当面の目標だった2時間30分切りも達成しました。

初マラソンは39歳10ヶ月の時。
2012年11月の福知山マラソンでした。
その時のタイムは2時間41分59秒。
（netは2時間41分49秒）

最近、複数の人から、ブランクが長いのにこのタイムは速いと言われました。

マラソンの経験が皆無なうえ、ブランクは長いし、フラットレースにも出ていないし、ペース感覚はありません。
さすがに、レースに出て感覚をつかもうと直前の9月に学生時代以来のハーフマラソン、10月には人生最長レースの30kmに出場しました。
タイムはそれぞれ1°17′51″と1°52′35″。
いずれもしんどかったのですが、一方ではマラソンでキロ4分では走れるだろうという過信みたいなものがありました。

ハーフを1時間16分台で通過もその後、マラソンの洗礼。
最後の2.195kmは10′35″も要しました。
30kmからの落ち込みを克服するだけでタイムが短縮できると思って、その後、思考錯誤してきました。

ところで、40直前の初マラソンで何故走れたのか。
中学から大学まで陸上競技をしていましたが、目立ったタイムはありません。
特に大学では高校の記録をほとんど更新できずに不本意のまま終了。
精神的に辛かったこともあり、二度と走るまいと心に決めていたくらいでした。

働き始めて、20代、30代の頃は仕事が猛烈に忙しく、特に20代の頃は全く走っていません。
30を超えた頃から週末に体型維持と腰痛防止のため週末にほんの少し走っていた程度でした。

2010年に高校時代の部活の友人から富士登山競走に誘われます。
レースには出まいと思っていましたが、どうせ走れないからと言われて、富士登山競走は登山の延長と思ってエントリーしました。
このレースの前から毎朝4～5km程度ほど走るようになります。
週末は60分位走っていた記憶があります。
何が良かったのかといえば、毎日、基本的に走り続けたことくらいしか思いあたりません。

蛇足ながら、以前にも少し記載したのですが、陸協登録とマラソンを走る決意をしたのは全てHくんがきっかけです。

この学生以来のレース、富士登山競走のスタート前、学生時代の同僚のHくんに偶然に出会います。
初めて出たレースで知り合いに遭遇したのは今でも奇跡的なことだと思っています。
この時の遭遇がきっかけで今の所属クラブで陸協登録することになります。

ちなみに、この時の偶然の再開の時に、直前のサロマ湖100kmで4位になったと聞きます。

正直、それを効いてもその凄さが分からないくらい疎くなっていたので、あまり何も思わなかったのですが、学生時代より絞れた身体を見て衝撃を受けたことを思い出します。

2年後、サロマ湖100kmマラソンでHくんが優勝。
その祝勝会に参加した時に、酔った頭でマラソンを走ろうと決意しました。
この歳になって、仕事以外に没頭できるもの、仕事のストレスを解消できる手段を得たことは大きく、そういう意味でもHくんには本当に感謝しています。

■これまでの生涯フルマラソン成績

日付	大会	記録	順位	備考
2012.11.23	福知山マラソン	2°41′59″	23位	初マラソン
2013.3.3	篠山ABCマラソン	2°39′49″	18位	自己ベスト
2013.11.3	あいの土山マラソン	2°53′37″	26位	40km手前から屈辱の歩き
2013.12.1	福岡国際マラソン	2°38′21″	277位	自己ベスト
2014.2.16	京都マラソン	2°36′51″	20位	自己ベスト・年代別1位
2014.11.23	神戸マラソン	2°35′11″	29位	自己ベスト・年代別3位
2014.12.7	福岡国際マラソン	2°33′43″	195位	自己ベスト
2015.2.1	別府大分毎日マラソン	2°34′50″	84位
2015.2.15	京都マラソン	2°31′52″	14位	自己ベスト・年代別1位
2015.10.25	大阪マラソン	2°31′06″	16位	自己ベスト・年代別1位
2015.11.15	金沢マラソン	2°31′55″	4位	初の入賞
2015.12.5	福岡国際マラソン	2°29′24″	102位	自己ベスト
2016.2.7	別府大分毎日マラソン	2°28′43″	43位	自己ベスト
2016.2.21	京都マラソン	2°33′32″	12位	年代別1位
2016.3.6	びわ湖毎日マラソン	2°34′03″	156位

この2年間は、フルタイムで働いているおっさんとしてはあり得ないくらいの距離を走ってきたと思っています。

通勤時間を走る時間に充てていたということは大きいですが、それでも我ながらよく走ったと思っています。

後日、この2年間の和歌山単身生活でのラン活を振り返ろうと思います。

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