1km刺激走2本

今朝は6時に起床も昨日のフルjogにより脚が少し重たい状態。
強度は高くないものの走り込みを続けてきたので、それなりに疲れが残っているのでしょう。

今日は刺激を入れるかどうか決めないまま出走。
走り始めのjogのペースもキロ5分をオーバーし、重たい感じでした。
ダラダラと7kmほど走ってから途中で、1kmの刺激を入れることにしました。

1本目（12km～）は3分4秒で、2本目（18km～）は3分3秒。

その後はハムストリングに少し張りを感じながら、120分以上のjogにして終了。
脚に張りが出ましたが、適度に筋肉に刺激を入れられて良かったです。

いつもより体操を入念にしてから朝食を摂りました。

日中は昼食前後にあまりに眠いので昼寝。
頭が少しスッキリしました。

夜は再び和歌山に向かう前に外のカフェにて食事。
グラスワインを1杯だけ飲みました。

今日は所属クラブのメンバーが野辺山100kmで優勝と入賞。
そして大学の後輩が関西インカレで10000m優勝。
他人からも刺激を受けた日でした。

来週は土曜日にトラックの5000mの予定です。
来週は仕事のスケジュールもタイトなので、十分に気をつけながら体調を上げていきたいです。

■今週（5月11日～5月17日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【5月11日（月）】　23.2km jog

　　1°53′33″ (Ave.4′54″/km, 5′22″/km⇒4'30"/km)
　　※平均心拍数　121bpm（前半異常値）

【5月12日（火）】　25.1km jog

　　1°57′23″ (Ave.4′41″/km, 4′59″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　120bpm（前半異常値）

【5月13日（水）】　25.1km jog

　　1°58′40″ (Ave.4′44″/km, 4′52″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　132bpm（前半ほとんど異常値）

【5月14日（木）】　25.3km jog

　　1°57′20″ (Ave.4′38″/km, 4′46″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　123bpm（時折異常値）

【5月15日（金）】　25.3km jog

　　1°55′25″ (Ave.4′34″/km, 4′53″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　128bpm（2km過ぎまで異常値）

【5月16日（土）】　42.2km jog

　　3°10′21″ (Ave.4′31″/km, 4′52″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　138bpm（6km過ぎまで超異常値）

【5月17日（日）】　27.2km jog　（途中、1km刺激走×2）

　　2°01′57″ (Ave.4′29″/km, 5′11″/km⇒4'08"/km)

　　※12kmから1km刺激走：3′04″

     ※18kmから1km刺激走：3′03″  

　　※平均心拍数　133bpm（前半に異常値）

　★週間走行距離　193.4km

　⇒5月17日現在・月間走行距離　478.8km


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