午後に120分歩行

【2月5日（土）】
　120分（16.1km）walking
　2°00′49″ （Ave.7′30″/km、fastest lap 6′37″/km）
     ※平均心拍数165bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回×、プランク3分

【昼食】
　舞茸とほうれん草のパスタ、しらすとめかぶの納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、目玉焼2個、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜土）　84.0km

　2月5日現在・月間走行距離　70.7km

5時半頃に一度トイレで目を覚ますが、二度寝。
何度も寝直して、9時前まで眠る。
午前中に歩くのはやめて、電子新聞を読んだり、大河ドラマをネット視聴したりする。

パスタを茹でて12時から昼食。
その後、14時半過ぎまで身体を休める。

15時前から準備。
ウィンドブレーカーに着替えてから足の振り上げ動作を行い、外へ。

15時20分過ぎから歩き出す。
晴れていて日差しは出ているが気温は低い。
おまけに時折強い北風。
前半はキロ7分50秒くらいで大芝・牛田ランニングコースを反時計回りに歩く。
2週ほどしてから少しペースアップ。
さらに2周して帰路へ。
120分で16.1kmを歩いて終了。

スーパーへ食材の買い出しに行く。
帰ってからサバ缶ときのこのスパイスキーマカレーを作る。

いつもよりかなり辛め。

夕食後、45分ほど超音波治療。
浴槽にお湯を溜め始めてから補強をしていないことに気づく。

入浴前に補強。
浴槽内では温めながら右膝内側から裏のあたりを解す。

明日も気温は低い予報。
日が出てから歩きたいが、午前中のランニングコースはランナーまみれ。
ランナーを見ると気が滅入りそうなため、明日もランナー少なめの午後に歩こうと思う。