20km未達も久しぶりに100分jog

  【2月10日（木）】
　100分（19.2km）jog
　1°40′38″ （Ave.5′14″/km、fastest lap 4′40″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳240g・セイロンシナモン）、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
エビグラタンカレー（ほうれん草・しめじ・チーズ）、ピクルス

週間走行距離（月〜木）　62.5km

　2月10日現在・月間走行距離　149.9km

5時15分のアラームで起床。
昨晩、ベッドの中で業務処理方法を考えていたら眠れなくなり、かなり眠い。
ハイパースフィアで20分ほど右膝内側から裏側を解す。
5時40分過ぎから準備して、足の振り上げ動作。

歩行開始は5時55分頃。
何も考えずゆっくりと走り出してしまう。
右膝裏に嫌な違和感はない。
そのままjogすることにする、
旧太田川の左岸に白島ランニングコースから入り、大芝・牛田ランニングコースを反時計回りに周回する。
jogが遅く2〜3人に抜かれるが、時計を見ないようにして心を殺す。
マスクとウインドブレーカーが体温を上げるが、我慢。
4周終了手前で時計を確認すると、もう1周走れそう。
キロ5弱のペースに上げて5周走り帰路へ。
コースを4周して帰路へ。
100分超で19.2km。
右膝内側から裏へのダメージ感はなくホッとする。

部屋に戻りシャワーで悴んだ手を解す。
シャワー後、バランスボードとストレッチマットで補強。
その後、朝食。

2km弱を徒歩出勤。
午前中に来週の会議資料を作成する。
13時まで作業して、13時12分の新幹線に飛び乗る。

高槻市内で髪を切り、その後3時間ほど街中温泉へ。
ミストサウナや炭酸風呂に入り3時間ほどケアする。
瞬間体重は52.95kgまで落ちる。

欧風カレー屋でカレーを食べてから21時過ぎに帰宅。
家風呂にもう一度浸かる。

明日も走れるか。
走れるとしてもペースを落として走ろうと思う。