寒さで違和感ぶり返し

【2月17日（木）】
　100分（16.5km）walking & jog
　1°40 ′27″ （Ave.6′05″/km、fastest lap 4′47″/km）
     ※平均心拍数119bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚と小松菜・舞茸の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、刺身（サワラ・ブリ・甘エビ・スズキ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、チョコート

週間走行距離（月～木）　61.6km

　2月17日現在・月間走行距離　255.9km

寝不足にもかかわらず４時過ぎに目を覚ましてしまう。
ウトウトしかけたところで無情のアラーム。
20分ほどハイパースフィアを右膝内側にあててケア。
足の振り上げ動作をしてから外へ。
外に出ると雪が積もって路面が凍結している。

5時55分過ぎから歩き出す。　　
歩き出すと右膝内側に違和感。
寒さのせいか。
旧太田川左岸の白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝・牛田ランニングコースへ。
行きで滑らないように気を付けつつ、時折、jogを交えながらコースを反時計回りに歩く。
60分弱で8kmを歩いてからjogへ移行。
後半の40分強で8.5km jogする。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤してから課内打合せと内業。
午後は業務の事前検査など。
18時半頃退社する。

帰ってからご飯を炊きつつ、夕食と明日の朝食の準備。
スーパーで買った刺身をおかずにして食べる。

夕食後はケアタイム。
20分ほど超音波治療をしてから入浴する。

今朝ほどではないにせよ、明日も寒い予報。
明日もできれば40分を目安にjogしたいと思う。