120分歩行の最後に超スローjog

【2月6日（日）】
　120分（16.7km）walking
　2°00′37″ （Ave.7′13″/km、fastest lap 5′40″/km）
     ※平均心拍数159bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回×、プランク3分

【昼食】
　舞茸とほうれん草のパスタ、しらすと納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、目玉焼、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　100.7km

　2月6日現在・月間走行距離　87.4km

二度寝、三度寝を繰り返して、9時頃まで眠る。
午前中は電子新聞を読んだりして過ごす。

11時半頃からパスタを茹でて昼食の準備。
12時に昼食を食べながら、別大マラソンのスタートだけを見る。
その後、少し仮眠。
15時前から20分ほど、ハイパースフィアで右膝内側から裏を解す。
足の振り上げ動作をしてから外へ。

15時25分頃からwalkingを開始。
序盤はキロ7分50秒くらいのペースで歩く。
中盤、少しペースを上げ、12km過ぎから超スローjog。
120分で16.7km。

部屋に戻り夕食の準備をしてから補強。
その後、調理をして昨日の残りのカレーで夕食を摂る。
カレーが辛すぎて食べるのに時間を要してしまう。

夕食後、入浴をしてから大河ドラマを視聴。
就寝前に再びハイパースフィアで右膝周りを解す。

ゆっくりのjogであれば、走っても歩いてもあまりダメージには違いはない感じ。
ならば、ゆっくりでも走った方が良いのかもしれない。
明日も状態を観て後半にjogを入れてみようと思う。