後半40分（8.4km）jog

【2月19日（土）】
　100分（17.1km）walking & jog
　1°40 ′59″ （Ave.5′54″/km、fastest lap 4′34″/km）
     ※平均心拍数133pm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ブロッコリーと舞茸のパスタ（乾麺160g）、トマト、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
有機米1.5合、小松菜と舞茸の味噌汁、ブリ塩焼2切、かぼちゃ煮付、キムチ納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、冷奴、チョコレート3片、ハーゲンダッツアイス

週間走行距離（月～土）　96.1km

　2月19日現在・月間走行距離　273.0km

7時半過ぎに起床。
段ボールを外に捨てに行ってから、ベッドに戻る。
振動ボールでケアをしながら、ネットで新聞記事を漁る。
歩きに行く気力が沸かないため、午前中をだらだらと過ごす。
大河ドラマを観てから昼食の準備。
パスタを茹でて食べる。

胃腸を休めながら静養。
15時前から準備して外へ。
外へ出ると小雨。

15時過ぎから歩き出す。
西国街道を大阪方面へ。
時折、jogの動きを確かめながら歩く。
高槻市に入り、60分、8.4kmのところからjogを開始。
40分で8.7kmを走る。

補強後にシャワーを浴びる。
体重は54.8kg。

ご飯を炊き始めてから買い物へ。
帰宅後、夕食を作る。

夕食後、洋画を1本視聴。
その後、入浴する。

明日は雨がやむ予報。
出きるだけだらだらせず、午前中にトレーニングを終えたいと思う。