治りそうな気配なし

【2月3日（木）】
　100分（13.7km）walking
　1°40′50″ （Ave.7′22″/km、fastest lap 7′02″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回×、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳220g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げと舞茸・ほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、わかめとしじみのスープ、イワシ塩焼、ブリの塩焼3切、ブリの刺身、薄揚とほうれん草・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　54.2km

　2月3日現在・月間走行距離　40.9km

5時15分にGarminのアラームで起床。
水を補給してからハイパースフィアで右膝周りをケア。
状態が良くない。
15分解してから準備を済ませ、片足ずつ前振り上げ動作。

5時55分頃からwalkingを開始。
旧太田川左岸に向かう。
白鳥ランニングコースから大芝・牛田ランニングコースへ。
3周強歩いて単身赴任マンション近傍で時間調整。
右膝の状態は良くなかったが、100分超で13.7kmを歩く。

部屋に戻りシャワーを浴びながら悴んだ手を温める。
シャワー後、補強をしてから朝食。
洗濯物を干してから徒歩出勤する。

今日は一日、他部署からの頼まれ仕事を処理する。
極めて効率の悪い作業をしながら、夕方資料作成が終了。
ところが、終了する際に、痛恨の保存ミス。
アウトプットデータは残るも根拠データを失ってしまう。

心折られて19時半過ぎに退社。
スーパー買い物をして帰り、ご飯を炊き、夕飯の準備。
納豆がないことに気づき、再びスーパーへ買いに行く。

結局、夕食は21時頃。
イワシの塩焼、ブリの塩焼、ブリの刺身とガッツリ食べる。

食べ終えてから超音波治療。
その後、入浴して右膝を温め解す。
治りそうな気配がない。

明朝は今朝より寒い予報。
今週末は広島滞在であるが、週末にかけて寒くなる予報。
右膝の状態が気になるが、しっかりとケアを心がけたい。