今日も後半40分（8.6km）jog

【2月21日（月）】
　100分（17.4km）walking & jog
　1°40 ′58″ （Ave.5′48/km、fastest lap 4′39″/km）
     ※平均心拍数146pm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ドロ豚のトンテキ、豚汁、ご飯

【間食】
きらぴ香のタルト、コーヒー
【夕食】
あんこう鍋（あんこう・白菜・葱・木綿豆腐・人参・えのき・しめじ・舞茸）、ご飯1.5合（雑炊含む）

週間走行距離（月）　17.55km

　2月21日現在・月間走行距離　325.4km

6時過ぎに起床し、6時半頃から30分ほど振動ボールでケア。
7時から準備を始める。

7時15分頃からwalking開始。
西国街道を大阪方面へjogの動きを交えながら歩く。
路面がところどころ凍っている。
滑らなないように気をつけながら60分で8.8km歩行。
その後、折り返してjogを開始。
右膝の内側に鵞足炎の兆候はあるが、気にせず走る。
40分jogして、8.6km。
時計を止め忘れて150mほど余分に歩く。

脱衣所で補強を行いシャワー。
体重は55.8kg。
昨日より1kg重い。

すぐに着替えて10時前に家を出て京都へ。
河原町まで出て、出町柳まで高瀬川、鴨川沿いを歩く。

昼食は行きたかった洋食屋へ。
ドロ豚のトンテキを食べる。

三条のキルフェボンでタルトを買い、デパ地下で食材を買って帰宅。
帰ってから間食にタルトとコーヒー。

夕食は自宅で。
あんこう鍋を食べる。
雑炊を食べてかなり満腹。

入浴前に30分ほど、昨日の洋画の残りを見る。
洋画というかドキュメンタリー映画。
ナチスドイツが絵画を略奪・没収しまくったというもの。
高校時代に世界史を選択していており、比較的得意だったが、知らない史実が多く考えさせられた。

入浴ではほぼ身体を温めるだけで終了。

隣の市の亀岡のファーマーズマーケットへ買い物に行く予定。
明日も40分を目安に走るつもり。