筋肉痛にてjog回避

 【2月12日（土）】
　100分（12.1km）walking
　1°41′03″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 8′00″/km）
     ※平均心拍数104bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
白魚と畑の野菜のオイルソースパスタ、人参のポタージュ、頭芋のキッシュ、3種の大根マリネ、ショートケーキ、フレンチプレコーヒー

【間食】
コーヒー、チョコレート１片

【夕食】
有機米1.5合、ポトフ（手羽元2本・大根・人参・キャベツ・じゃが芋）、菜の花、納豆、お茶漬、漬物、みかん

週間走行距離（月〜土）　94.1km

　2月12日現在・月間走行距離　181.5km

6時40分に自然起床。
15分ほど右膝内側を振動ボールで解してから準備。
ハムストリングや内転の付け根が軽めの筋肉痛。
マスクを着けてウィンドブレーカーを着て外へ。
走れぬことはないが筋肉痛で動きが萎縮し、走りのバランスが乱れると判断。
7時半からwalking開始。
西国街道を大阪方面へ向かう。
中途半端に早歩きをしても意味ないのでキロ8分を超えるペースでチンタラと歩く。
50分過ぎの6km地点、高槻市に入った辺りで折り返し。
後半もチンタラと歩き続けて101分で12.1km。


脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セットしてから3分間のプランク。
シャワー後の体重は55.6kg。

洗濯をしてから少しゆっくりとと休んでからを買い物。
スペシャルティコーヒーの店でパスタランチのケーキを食べる。

買い物をしてから帰宅後はダラダラと過ごす。

夕食自宅で。
昨日の残り物のポトフなど。
食べ終えてから2時間半ほど胃腸を休めてから入浴する。

筋肉痛が緩和していれば明日はjogしたいと思う。