今月はまだ走行距離0km

【12月6日（水）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

オイルサーディンと青梗菜・キノコのパスタ（ぶなしめじ・舞茸・葱）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と小松菜・えのき・ぶなしめじ・舞茸の味噌汁、連子鯛の干物2尾、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、アカモク納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離　0.0km

　12月4日現在・月間走行距離 0.0km

6時半過ぎに起床。

左足首を指圧すると痛みはあるが、ほとんど可動させても痛みはない。

足首的には走れそうだが、身体を上手く使えず、フォームを乱すのが落ち。

バランスボードを使って踏み台昇降を60分間。

その後、補強。　

徒歩出勤して10時から20時まで内業をする。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食の準備。

21時過ぎから夕食。

夕食後に熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。

明日は大阪社屋へ出張。

夕方には広島に戻り、昔の部署のメンバーで飲み会。

週末は京都の自宅に戻るため、不経済で非効率だがやむ無し。

今月はまだ走行距離が0km。

明日も部屋で踏み台昇降をする予定で週末に少しjogをしてみるつもり。