上がらぬパフォ

  【12月30日（土）】

20分（4.3m） jog

  20′52″（Ave.4′50″/km、fastest lap 4′34″/km）

  ※平均心拍148bpm、上下動8.3cm、体重55.9kg

80間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

海老とアボカドサンド、モッツァレラチーズサンド、アンチョビバケット、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーンクリームスープ、キノコのマリネ

【間食】

ケーキ、フルーツ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、納豆、キノコのマリネ、千枚漬け、べったら漬、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜土）　26.0km

　12月30日現在・月間走行距離 93.6km

6時半過ぎに起床。

年賀状の宛名を印刷して一筆記載する。

10時前からjogを開始。

小泉川のコースを上流側へ行くが、すぐに余裕がなくなる。

1周を20分超かけて4.3km。

パフォーマンスが上がらない。

腿上げドリルをしてから室内へ。

富士山駅伝を観ながら踏み台昇降を80分間。

補強をしてシャワー。

その後、相場を近くのパン屋へ昼食用のサンドを買いに行く。

昼食を食べてから実家へお年賀を持っていく。

実家で少し間食。

夕方に自宅に戻り、テレビ視聴。

箱根駅伝の特番の後、NHKのドキュメンタリーを視聴してから入浴する。

明日は朝方まで雨予報。

雨が止んでからjogしようと思う。