圧縮され詰まると左足首痛い

【12月10日（日）】

4km jog

  20′46″（Ave.5′11″/km、fastest lap 4′53″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.2cm、体重55.6kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、酒粕豚汁（豚肉・人参・大根・葱・しめじ）、南瓜煮付、アマゴ干物3尾、納豆、千枚漬、ミカン2個、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、あか牛のビーフシチュー（ジャガイモ・玉葱・ピーマン・人参）、納豆、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、千枚漬、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　8.0km

　12月10日現在・月間走行距離 8.0km

7時前に起床。

8時過ぎから今朝もゆっくりめにフォームを乱さないようにjog。

左足首が不整地で圧縮力がかかって詰まると痛い。

小泉川の堤防コースをほぼ1周。

キロ5強で4.0km。

腿上げドリルをしてから部屋で踏み台昇降を80分間行う。

その後、補強をして浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅でテレビを観たり、投資の勉強をしたりして過ごす。

合間にストレッチをするが、左足首がまだ局所的に痛い。

昼食も夕食も自宅で。

明日は大阪社屋で打合せのため、自宅で大河ドラマを観てから入浴。

明日もできれば少しだけjogをしたいと思う。