20分だけjog続く

 【12月20日（水）】

20分（4.4m） jog

  20′56″（Ave.4′45″/km、fastest lap 4′43″/km）

  ※平均心拍135bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスとブロッコリー・キノコ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）のオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ノドグロ干物3尾、サラダ（トマト・ブロッコリー）、メカブ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜水）　13.1km

　12月20日現在・月間走行距離 50.7km

6時半過ぎに起床。

7時20分頃から旧太田川下流側へjog。

動きが乱れてくるが、我慢して20分超のjog。

腿上げドリルをしてからバランスボードで踏み台昇降。

補強をしてからシャワーを浴びる。

今日も10時から20時まで内業をする。

明日も最低20分を目安にjog予定。