動きが悪いが悪化せず

【12月24日（日）】

20分（4.1m） jog

  20′42″（Ave.5′03″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.2cm、体重**.*kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とわかめ・エノキの味噌汁、金目鯛干物、キノコのマリネ、千枚漬け、納豆、紅茶、スペシャルティコーヒー

【夕食】

前菜（マグロ・鹿肉生ハム）、ローストビーフサラダ、オマール海老、鴨胸肉、イチゴのデザート、コーヒー

週間走行距離　30.0km

　12月24日現在・月間走行距離 67.6km

7時まで眠ってしまう。

少しだけストレッチをして準備。

外へ出ると寒い。

7時50分頃からjogを始める。

動きは良くないが、小泉川のコースを1周。

20分超で4.1km。

動きは良くないのだが、走行距離が短いため、ダメージはなく、悪化もしていない。

腿上げドリルをして自宅内へ。

部屋の中で80分間、踏み台昇降を行う。

掃除をしてから全国高校女子駅伝をテレビ観戦。

観終えてから昼食を自宅で食べ、今度は全国高校男子駅伝を観戦。

才能の卵を探せる高校駅伝は大学駅伝よりはるかに面白い。

観戦しながらクリスマスケーキを食べ、ダラダラと部屋で過ごす。

18時過ぎ、妻とクリスマスの夕食を食べに2駅となりのフレンチ食堂へ行く。

ボリュームのある皿でワインを3杯。

明日は大阪社屋で打合せ。

朝のうちに少しだけjogと踏み台昇降を行い、大阪社屋へ出社。

夕方には広島へ戻る予定。