今朝はまずまずの動き

【12月27日（水）】

20分（4.4m） jog

  20′44″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′35″/km）

  ※平均心拍149bpm、上下動8.2cm、体重**.* kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

10分間踏み台昇降

【朝食】

オイルサーディンとキノコ・ブロッコリーのペペロンチーノ、ワカメとしじみのスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコ・人参の味噌汁、ブリ塩焼2切、刺身（サワラ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　13.0km

　12月27日現在・月間走行距離 80.6km

7時前に起床して少しだけストレッチ。

右膝の捻れ補正を行う。

7時20分過ぎからjogを開始。

動きはまずまずで今の自分にはやや早めのjog。

旧太田川右岸を空鞘橋方面に走り、左岸側を走って戻る。

20分超で4.4km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、シャワー。

朝食作りをしてから食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

午前中に打合せをした後は19時40分過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻ってから夕食作り。

10分だけバランスボードを使って踏み台昇降をする。

21時頃からの夕食を食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温める。

明日も20分を目安にjog予定。

さ