やることなすこと裏目に

【12月4日（月）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

オイルサーディンとキノコのパスタ（エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・えのきの味噌汁、サワラのハーブ&スパイスソテー、青梗菜とキノコのオイル焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離　0.0km

　12月4日現在・月間走行距離 0.0km

夜中に尿意で3度ほど目を覚ましたが、7時に起床。

左足首を指圧すると痛む。

7時半過ぎからバランスボードを使って踏み台昇降を始める。　

足を10分おきに変えて60分間。

補強をしてから朝食を食べて徒歩出勤する。

10時から19時半まで内業をして退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

冷凍してあったサワラをハーブとスパイスでソテーにして食べる。

夕食後、入浴。

入浴時に足首を確かめると、まだ左足首は少し局所的に腫れている。

このあたりを指圧すると痛み、不整地など凹凸部で足首に負荷がかかると痛むのだ。

ちなみに、踏み台昇降のしすぎか、少し右膝の皿が痛い気もする。

やることなすこと、裏目に出ている気もする。

何もせず安静にした方が良いのかもしれない。

取り敢えず明日も踏み台昇降をすることになりそうだが、事後の様子を見たいと思う。