jogのフォームが不安定

 【12月15日（金）】

20分（4.4m） jog

  20′49″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′37″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

雑穀入りご飯0.5合、味噌汁（小松菜・ぶなしめじ・舞茸）、納豆、目玉焼2枚、キノコのソテー、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、サラダ菜、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

【夕食】

4種+1種のオールがけカレー、ラッシー、コーヒー

週間走行距離（月〜金）　21.1km

　12月15日現在・月間走行距離 29.1km

6時50分前に起床。

飲み会でお酒が入ったこともありなかなか寝付けず、スッキリしない目覚め。

雨予報だったが、止んでいる。

7時20分過ぎからjogを開始。

旧太田川を南側へ向かう。

昨日より走りの感覚が悪く、フォームを何とか維持しながら走る。

20分強で4.4km。

腿上げドリルをしてから40分間の踏み台昇降。

その後、シャワーを浴びて朝食の準備をしてから補強を行う。

朝食後、徒歩出勤。

13時前まで内業をして新幹線で大阪に向かう。

大阪社屋で打合せ後、早めの夕食を食べ、カフェをはしごしながら20時半までテレワークをする。

自宅には21時過ぎに戻り、すぐに入浴。

浴槽内で軽めにストレッチ。

走行距離が少ないため、筋肉のダメージはない。

明日までは暖かいが、明後日から一気に寒くなる予報。

風邪を引かぬよう、寒さでサボらないようにしたい。