メリハリなく疲労蓄積

 【2月18日（水）】

60分（12.7km）jog

1°00′41.″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重56.0kg

【昼食】

アブラギンポのあら煮定食（白ご飯2杯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）

【夕食】

シーフードグリーンカレー（ジャスミンライス）、海老と春雨のサラダ（ヤムウンセン）、ナッツソルトバー、メープルハニーナッツ、アーモンドチョコレート

 

週間走行距離38.1km  

2月18日現在・月間走行距離241.5km

6時前からjog。

食べ過ぎのせいか、身体が物理的に重い。

寒さで身体が温まらず終了。

無理して60分超で12.7km。

メリハリなく疲労を蓄積している感じ。

ドリルと補強の後、シャワーを浴び、すぐに着替える。

朝食を食べず、新大阪駅へ。

新幹線で内業をしながら広島へ向かう。

昼食前に課員と打合せ。

昼からは分析サーバーのアップグレード作業を行う。

17時40分に退社し、新幹線内で内業。

大阪府に出てから夕食を摂る。

21時過ぎに帰宅してすぐ入浴。

明日は意図的にペースを落として疲労を回復させたい。

疲労蓄積もペース落とさず

 【2月17日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′58″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鮭ハラミキーマカレー（金目鯛ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚汁（大根・人参・じゃがいも・里芋・ネギ・蒟蒻）、カキフライ、サラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、菜の花の和え物、納豆、桜餅、饅頭

週間走行距離25.4km  

2月17日現在・月間走行距離228.4km

疲労残る中で6時からjog。

無理やり昨日のペースで走る。

疲労回復のため、3食を食べた。

メモのみ。

風に苦しみ60分jog

【2月16日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′58″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、バナナ、コーヒー

【昼食】

うなぎ丼

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と鶏むね肉のフワトロハンバーグ、大根と人参の味噌汁、カボチャの煮物、レーズンクリームサンド、きびだんご

週間走行距離12.7km  

2月16日現在・月間走行距離215.7km

5時20分に起床。

6時頃からjog。

風が強く、ペースの維持に苦しむ。

60分超で12.7km。

今日は3食を食べた。

眠いのでメモのみ。

疲労が徐々に蓄積

 【2月15日（日）】

80分（17.4km）jog

1°20′46″ ave.4′39″

腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

バケット8片、キッシュ（ほうれん草・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ポタージュスープ、苺、レーズンクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

手巻き寿司（寿司飯1.5合・マグロ・鮭・甘エビ・ブリ・納豆・大葉・大根・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、カボチャの煮物、ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、素焼きミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.0km  

2月15日現在・月間走行距離203.0km

5時40分過ぎにトイレで目を覚まし、二度寝。

7時に起床。

7時半過ぎから高槻市の上牧駅先までjog。

疲労残るも徐々にペースを上げてしまう。

最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

80分強で17.4km。

ドリルと補強を済ませ、浴室掃除をしてからシャワー。

その後、トイレ掃除を済ませてからは自宅で大人しく過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

しっかりと食べる。

明日からのウィークデーは60分jogだが、うまく疲労を抜きつつ、少し速い動きを入れるなどメリハリをつけたい。

80分強（17.1km）jog

 【2月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′56″ ave.4′44″

腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

チーズ乗せ食パン2枚、バケット3片、サラダ（ツナ玉葱・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ポタージュスープ、バナナ、チョコレートケーキ、苺、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭入りフェンネルスパイスカレー、ワカメときゅうりの酢の物、サツマイモ、素焼きミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離85.6km  

2月14日現在・月間走行距離185 .6km

6時20分頃に一度目を覚ますも7時前までベッドで過ごす。

着替えをして準備。

7時40分頃からjogを開始。

ペースを気にせず、以前住んでいた上牧駅の先あたりまで走って折り返してくる。

いつもように、途中、水無瀬川遊歩道を経由。

80分強で17.1km。

少し疲労残るもまずまずのペースで走れた。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

最近、AIを使う頻度が極めて高く、感じていること。

AIの進化が驚異的で、極めて優秀。

間違えることもあるが、こちらの指示が曖昧であることも多く、その能力、特に処理能力には全く太刀打ちできない。

それらを使いこなし、付加価値を生み出す努力を続けないとこれから先、会計や監査、契約など処理系部分を含めホワイトカラー的な仕事が淘汰されていく。

少なくともアメリカではその動きが加速している。

発想を転換し、AIと対話しながらアイデアを具現化して結果を出す努力を続けなければ先はない気がする。

と、そんなことを感じた一日。

再来週、駅伝で短い距離を走ることになったので、少し練習に速い動きを入れようと思う。

日帰り東京出張

 【2月13日（金）】

60分（13.0km）jog

1°00′40″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

玉子おにぎり、焼きたらこおにぎり、ちりめん山椒とん喋、タコとブロッコリーのジェノベーゼサラダ、野菜の浅漬け

【夕食】

家常豆腐定食、素焼きミックスナッツ

週間走行距離68.5km  

2月13日現在・月間走行距離168 .5km

今日も夜中に一度トイレ。

5時20分に起床するが、寝起き悪め。

6時前からjogを開始。

疲労感はあるものの、昨日、たっぷりと炭水化物を摂ったおかげで比較的楽に走れる。

60分強で13.0km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び着替えて出勤。

10時過ぎに社屋を出て新大阪へ。

社内で昼食を食べ、打合せ資料を見直す。

久しぶりに以前働いていた霞ヶ関の部屋で打合せ。

終えてから新橋駅まで出て夕食。

その後、品川駅まで出て新幹線に乗車。

ナッツを食べてから打合せの議事メモをAIを使って作成。

使い方が少しわかった気がする。

自宅には21時頃到着。

すぐに入浴する。

明日はゆっくりとjogしたいところ。

80分を目安に気楽に走りたい。

60分強で12.9kmjog

【2月12日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′49″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

ブリ大根定食（白米2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

四川麻婆豆腐定食、春巻2個、焼餃子、とん喋2種、お菓子

週間走行距離42.6km  

2月11日現在・月間走行距離155 .5km

夜中に一度トイレ。

5時過ぎに目を覚まし、5時20分過ぎから始動。

6時前からjogを開始。

3月1日に駅伝を走ることになり、疲労感残るもペースを上げてしまう。

60分超で12.9km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、すぐに着替えて新大阪駅へ。

新幹線内で内業をしながら広島へ。

打合せを少しと内業。

広島で昼食、夕食を食べる。

明日は東京出張。

大阪社屋へ出勤の後、東京へ移動する予定。

雨中80分jog

  【2月11日（水）】

80分（16.8km）jog

1°20′54″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【昼食】

玄米チーズ乗せ食パン2枚、カンパーニュ1片、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、苺、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー、赤ワイン、クッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆富とナメコの味噌汁、カレイの煮付、おでん（蕪・厚揚）、ほうれん草のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離42.6km  

2月11日現在・月間走行距離155 .5km

夜中に目を覚ましトイレ。

6時半過ぎに起床。

かなり熟睡できた感じ。

7時40分頃からjogを開始。

雨が降る中、ウィンドブレーカーの上着を着て走る。

上牧駅の先あたりまで走って折り返し。

80分強で16.8km。

ドリルと補強の後にシャワー。

コーヒーを飲んでから買物へ。

昼食を自宅で食べ静養。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日は広島出張で、金曜日は東京出張。

リズムが掴みにくいが、朝のjogはしっかり熟したい。

寝不足続く

 【2月10日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′53″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子・じゃがいも・こんにゃく・大根・牛すじ・玉葱天・生姜天・はんぺん・厚揚・竹輪）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離25.8km  

2月10日現在・月間走行距離138 .7km

5時頃に目を覚ましトイレ。

5時20分から準備。

5時55分頃からjogを始める。

昨日、かなり遅いペースでjogしたおかげで疲労が少し取れた感じ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬遊歩道を経由して戻る。

60分超で12.7km。

ドリルと補強の後にシャワーを浴びて朝食。

食べ終えてから出勤。

9時前から19時半過ぎまで内業をする。

帰宅後20時半過ぎから夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

明日は休暇。

疲れ気味なのでしっかりと休めて改善したい。

超スローjog後に梅鑑賞

【2月9日（月）】

80分（13.1km）jog

1°20′44″ ave.6′10″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【昼食】

和定食10皿、玉子ご飯

【間食】

苺タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子・大根・牛すじ・玉葱天・生姜天・はんぺん・厚揚・竹輪）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離13.1km  

2月9日現在・月間走行距離126 .0km

6時半過ぎに起床。

雪のため、ゆっくり走ることにする。

7時半過ぎからjog、

小泉川の堤防不整地を転ばないようにゆっくりと3周ほど。

80分強で13.1km。

シャワーを浴び着替えて京都駅へ。

出遅れたこともあり、水族館は断念。

梅小路公園の梅を観てスタバに寄ってから昼食へ。

帰りに買い物をして帰宅後にケーキとコーヒーで間食を摂る。

夕食を自宅で食べ胃腸を休めてから入浴。

一応、ゆっくりてきたか。

明日からは再び60分jogの予定。

仕事の方は暫くなおざりにしていたビッグデータ分析を再開。

AIも使って行き詰まっているクエリを改善したいと思う。

右手の甲を強打

【2月8日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′54″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、シュークルート、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、クッキー、赤ワイン、クロワッサンオザマンド、栗とサツマイモのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと蕪のクリームシチュー（じゃがいも・人参・玉葱）、きのこの和風マリネ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、納豆、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離99.0km  

2月8日現在・月間走行距離112 .9km

夜中に一度トイレを済ませ二度寝。

6時半過ぎに起床。

7時半過ぎからjogを開始。

雪が舞うため気を付けて走る。

後半、電柱で右手の甲を強打。

80分強で17.0km。

ドリルの後、浴室の脱衣スペースで補強。

寒さで麻痺していたが、走り終わると少し手の甲が腫れている。

浴室掃除をしてシャワーを浴び、トイレ掃除。

その後、近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

選挙に行ってから昼食。

その後、自宅で静養する。

手の甲が痛むのでロキソニンテープを貼る。

海外出張時の報告書作成においてGoogleのAI、Geminiが使えたので、有料版を1年間、契約。

月2400円強だが、その価値は十分にある。

仕事とプライベートで使い倒すつもり。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから英語のリスニングをしながらゆっくり入浴する。

明日は海外出張時の代休（管理職は明確な違いはないが）を取得する予定。

京都水族館に行く予定。

80分強（17.3km）jog

 【2月7日（土）】

80分（17.3km）jog

1°20′51″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

ツナと椎茸・ブロッコリーのジェノベーゼパスタ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、クッキー、梅ワイン、レーズンクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、とり野菜鍋（豚肉・白菜・白葱・ぶなしめじ・人参・角餅2個）、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離82.0km  

2月7日現在・月間走行距離95.9km

尿意で5時過ぎに起床。

トイレをしてから二度寝を試みるも眠れず、7時から準備。

7時40分頃からjogを開始。

上牧駅の先あたりまで行って折り返す。

少し疲れは残るも速めのペースで走る。

80分強で17.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は静養。

昼食も夕食も自宅で食べる。

夕食後は胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

明日は寒い予報。

jogは無理せず体調に合わせて柔軟にペースを決めようと思う。

広島出張でウィークデー終了

【2月6日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′58″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄アブラギンポの天ぷら定食（白ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ

週間走行距離64.7km  

2月6日現在・月間走行距離78.6km

アラームで5時20分に起床。

6時前からjogを開始。

疲労で少し脚が重い。

いつもと同じコースを辿るも少し距離が落ちる。

60分超で12.6km。

ドリルと補強の後、着替えて新大阪駅へ。

新幹線内で内業を開始。

10時前に広島社屋に到着。

課員との打合せの後、内業。

17時半過ぎに出て、18時過ぎの新幹線内でも内業。

新大阪到着後、大阪駅に出てスパイスカレーを食べる。

英語のリスニングをしながら21時20分頃に帰宅。

すぐに入浴する。

なぜかかなり寝不足感。疲労も少し溜まっているので明日は無理なきペースで走りたい。

少し疲労感

  【2月5日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′53″ ave.4′45″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏胸肉天ぷら、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱）、ワカメとエノキの味噌汁、カボチャの煮物、納豆、レーズンサンド、クッキー、チョコレート

週間走行距離52.1km  

2月5日現在・月間走行距離66.0km

5時20分に起床。

トレランシューズを履いて6時からjog。

シューズの重さ、硬さに慣れてきた。

少し疲労感があり、昨日並みのペース維持が少しキツい。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分超で12.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を食べて出勤する。

午前中に海外出張の補足資料を作り、午後からは通常業務。

夕方にWEB会議を少ししてから19時過ぎに早めに退社。

帰りの電車で英語のリスニングをしながら帰る。

20時頃に帰宅し、すぐに夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

寝不足気味なのかかなりの眠気。

明日は広島出張。

少し疲労感があるので明日のjogは無理のないペースで走る。

9時から19時過ぎまで内業をする。

昼食にはカレー。

20時過ぎに帰宅後、すぐに夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

同期会やら懇親会やらのお誘いがあり、タイトではないものの、バラエティに富んだイベントが色々と入りつつある。

それらを励みに頑張りたい。

色々なイベントへのお誘い

 【2月4日（水）】

60分（12.7km）jog

1°00′51″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーヒー

【昼食】

金目鯛のスパイスキーマカレー（あん肝のジョロキアキーマカレー・アジのビンダルージョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリ塩焼、白菜の味噌汁、薄揚と小松菜の煮浸し.えのきと豆富の味噌汁、きのこの和風マリネ、納豆、レーズンサンド、紅茶

週間走行距離39.3km  

2月4日現在・月間走行距離53.2km

5時20分に起床。

準備に時間を要し、6時からjog。

かなり冷え込む中、水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分超で12.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を食べて出勤。

9時から19時過ぎまで内業をする。

昼食にはカレー。

20時過ぎに帰宅後、すぐに夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

同期会やら懇親会やらのお誘いがあり、タイトではないものの、バラエティに富んだイベントが色々と入りつつある。

それらを励みに頑張りたい。

東京出張2日分

【2月2日（月）】

60分（12.9km）jog

1°00′56″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

天バラ丼、味噌汁、お菓子

【2月3日（火）】

65分（12.9km）jog

1°05′23″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

※体重53.75kg

 

【朝食】

アーモンドチョコレートバー、コーヒー、りんごジュース

【昼食】

インド野菜カレー（エビフライ・フィッシュフライ）、りんごジュース

【夕食】

手巻き寿司（マグロ・ブリ・サーモン・タイ）、えのきと豆富の味噌汁、きのこの和風マリネ、納豆、いちごタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離26.3km  

2月3日現在・月間走行距離40.5km

月曜日は5時20分前に起床。

6時前からjog開始。

速めのペースで走り、61分弱で12.9km。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後、出勤。

翌日の海外出張報告会資料を仕上げて15時過ぎに東京へ移動する。

到着後、国会議事堂前のホテルにチェックイン。

すぐに夕食を食べに行く。

コンビニで買い物をして部屋に戻り補食。

その後、大浴場で入浴。

22時過ぎに就寝。

3日は5時前に目を覚ましてしまう。

眠り浅め。

5時50分から皇居を2周。

戻りで少し道に迷う。

65分で13.7km。

ホテルで朝風呂に入り、軽く朝食。

チェックアウトして徒歩で報告会の会場へ。

午前中に無事に報告会を終え、昼食にカレーを食べて帰京。

自宅で手巻き寿司の夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

明日からは通常業務に戻る予定。