80分強（17.3km）jog

 【2月7日（土）】

80分（17.3km）jog

1°20′51″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

ツナと椎茸・ブロッコリーのジェノベーゼパスタ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、クッキー、梅ワイン、レーズンクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、とり野菜鍋（豚肉・白菜・白葱・ぶなしめじ・人参・角餅2個）、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離82.0km  

2月7日現在・月間走行距離95.9km

尿意で5時過ぎに起床。

トイレをしてから二度寝を試みるも眠れず、7時から準備。

7時40分頃からjogを開始。

上牧駅の先あたりまで行って折り返す。

少し疲れは残るも速めのペースで走る。

80分強で17.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は静養。

昼食も夕食も自宅で食べる。

夕食後は胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

明日は寒い予報。

jogは無理せず体調に合わせて柔軟にペースを決めようと思う。