右膝痛み続き今朝も歩きのみ

【7月12日（日）】

100分（12.8km）walking

1°40′33″ ave.7′541″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、黒豚ヒレとんかつ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱）、きのこ和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・えのき）、焼海苔、キウイフルーツ、氷室饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁

、豚肉じゃが、サーモンソテー、ブロッコリー、さつまいも、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距0.0km  

7月12日現在・月間走行距離56.2km

5時20分頃にトイレに行き二度寝。

6時半過ぎに起床。

ストレッチを軽くして着替え。

7時15分過ぎから歩き出す。

曇り基調の天気だが気温高い。

右膝鵞足炎の痛み抱えながら100分間、小泉川のコースを淡々と3周。

12.8kmを歩いて終了。

かなり汗を掻く。

ドリルと補強をしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

金融資産投資の勉強や仕事も少し。

昼寝も30分ほど。

夕食後にゆっくり入浴。

浴槽内でストレッチをするが、右膝鵞足炎の痛み取れない。

来週も歩きが続きそう。

まともに走れるき気象ではないので、結果オーライとポジティブに捉えたい。