今週は173km

5時に一度目覚めてトイレに行って水を飲んでから二度寝。
次に起床すると8時でした。
走るつもりでストレッチ。
腸腰筋の張りはあまり感じない一方で、股間節の詰まった感。
走る気力が沸かず9時過ぎに。
今日も午前中に走るのは断念。

10時前に朝食を摂りました。

朝食後、新聞をスマホで読みながらストレッチ。
棄権した別大の中継は敢えて見ずに過ごしました。

少し昼寝をして15時前から再びストレッチ。
股関節の動的ストレッチを3セット実施してからウィンドブレーカーの上下を着て外へ。
15時20分頃からjogを開始。
下流側に南下する時に強い向い風でしたが、序盤からキロ5分を守りました。
河川敷では芝生を避けて、必要以上に腸腰筋に頼らないように臀部とハムストリングを使う意識で走りました。
120分でやめようかと思っていましたが、今日も30分延長し150分で31.1km。

腸腰筋の張りはまだ少し残っており、股関節に違和感はありますが、使えるようになってきた感覚。
心拍数は昨日が131で今日は132。
少しずつ下がってきていますが、腸腰筋と股関節が使えるようになればもっと下がると思われます。

ドリルと体操をしてから補強。
シャワーを浴びてからアミノ酸を補給して、少し静的ストレッチ。

その後、夕食のため外へ。
創作うどん屋もスープカレー屋も閉店のため、仕方なくイオンモールのリンガーハットへ行ってチャンポンを食べました。

帰ってから板チョコ1枚とカップアイスを補食。
午前中に走れなかったことといい、板チョコとアイスを食べてしまったことといい自分に負けまくり。

明朝の練習までレストが12時間ほどしか取れないため、リカバリーを意識して栄養を摂らねばと自分に言い訳です。

その後、入浴しながらストレッチをしてサロンパスを貼付。

まだ故障中でjogのみですが、とりあえず今週は173.0kmを走りました。
来週は流しくらいは入れたいところですが、股関節と腸腰筋次第。
ぶっ飛ばさなければならないびわ湖に向けて、股関節と腸腰筋を心置きなく稼働させることが喫緊の目標です。

明日は福岡出張。
本当なら別大の後、博多に宿泊して一人飲みを予定していたのですが、別大DNSによりすべてキャンセル。
ほんのすこしだけ時間に余裕があるので、うまく時間を活用したいと思います。

【2月4日（日）】
　　150分（31.1km）jog
       2°30′50″ (Ave.4′51″/km, 4'59″/km⇒4'28"/km)

       ※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（1月29日～2月4日）の練習

【1月29日（月）】
　　120分（24.3km）jog

　　ドリル・補強

【1月30日（火）】
　　100分（20.8km）jog

　　ドリル・補強

【1月31日（水）】
　　100分（22.0km）jog
　　ドリル・補強

【2月1日（木）】
　　100分（21.7km）jog
　　ドリル・補強

【2月2日（金）】
　　100分（21.8km）jog
　　ドリル・補強

【2月3日（土）】
　　150分（31.3km）jog
　　ドリル・補強

【2月4日（日）】
　　150分（31.1km）jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　173.0km

　⇒2月4日現在・月間走行距離　105.9km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング