しばらく寝付けませんでした。
にもかかわらず、5時に起床時には、あまり眠気を感じませんでした。
起床直後の寝不足感は、結局は、起床時の睡眠の深さによるものと思われます。
起床後、明かりをつけてから水を補給。
その後、ベッドの上に戻って腸腰筋や臀部のテニスボールやストレッチローラーを使用し、静的ストレッチ。
腸腰筋の疲労性の張りはかなり緩和していました。
ウィンドブレーカーの上下を着て5時35分頃から走り始めました。
寒かったですが身体はよく動き、最初の1kmは4分50秒を切るペース。
そのまま無理せず身体の感覚に任せたペースで。
徐々にペースが上がり、3.1kmランニングコースに入ると、4分20秒を切るペースになりました。。
ランニングコースを3周して最後の7kmほどはキロ4ペース。
最後の2km強は3分50秒を切るペースにまで上げて、100分で23.7kmを走って終了しました。
分厚いjogシューズでウィンドブレーカーを着込んで走るにはまずまずのペース。
ドリルと体操を済ませてから部屋に戻り補強。
その後、シャワーを浴びて練習を終えました。
朝食はいつものように寮の食堂で。
今日も電車の乗り継ぎによる15分の待ち時間を避けるため、2.7kmほどを歩行しました。
職場近傍の昼食場所は水曜日は休みが多いため、少し離れた居酒屋に行って魚の日替りを注文。
今日も19時15分頃に退社しました。
帰ってから20時過ぎに寮で夕食。
夕食後、入浴しながらストレッチ。
入浴後にさらにストレッチ。
サプリメントも飲んでケアを終了しました。
トレーニングの所感。
ケアのお陰で今日は腸腰筋の張りがかなり緩和。
腸腰筋が使えるだけで自然にランニングのスピードが上がります。
流しか刺激走を入れるかどうか悩みましたが、完調ではないので回避。
高速jogにしました。
明日は状態を観てjogペースを落とし、できれば流しだけでも速い動きを入れたいと思います。
【2月14日（水）】
100分（23.7km）jog
1°40′40″ (Ave.4′15″/km, 4'49″/km⇒3'48"/km)
※平均心拍数 143bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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