腰痛の状態は鍼灸治療によりかなり良くなっていましたが、まだ張りと痛みが残っている状態。
水を補給してから腰痛ストレッチだけを実施して、走る格好に。
5時半過ぎにゆっくりとjogを開始。
最初の1kmは6分20秒。
身体が温まるまではゆっくりと腰に響かないように走りました。
1周して2.3～4kmくらいの堤防の左岸右岸道路をひたすら周回。
退屈なjogでしたが、仕方ありません。
50分を超えると体が動き出し、少しずつ普通のjogペースに。
100分で18.6km。
昨日よりは状態が良くなった分、jogペースは戻りました。
今日も体操だけをして練習を終了。
シャワーを浴びてからすぐに朝食を食べました。
昼食は広島焼。
今日もそばと野菜をダブルにしてもらいました。
今日は19時半に退社。
帰ってから20時半頃に夕食。
夕食後、入浴のケア。
腰をしっかりと温めるとともに、腸腰筋と股関節を伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
明日はもう少し状態は改善しているはずですが、びわ湖まで残された日数はたったの11日…
びわ湖直前の身体の状態ではなく、DNSも脳裏をかすめますが、回復のために最善を尽くすしかありません。
今日もカイロを当てて就寝します。
【2月20日（火）】
100分（18.6km）jog
1°40′47″ (Ave.5′25″/km, 6'20″/km⇒4'43"/km)
※平均心拍数 116bpm （ほぼ正常値）
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