5時の起床後すぐに明かりを点けて強制的に覚醒。
そして腸腰筋の状態を確認。
昨晩のケアのお陰で少し腸腰筋の張りは緩和。
水を飲んでから腸腰筋をストレッチ。
その後、股関節の動的ストレッチを1セット。
今日もウィンドブレーカーの上下を着て5時半過ぎにjogを開始。
ランニングコースではペースを上げすぎないようにリラックスを心がけました。
100分で21.4kmを走って終了
ルーティンを終えて朝食。
朝食後にサロンパスを貼ってから出勤。
今日も出勤で3.5km強を歩きました。
昼食は中華料理屋へ。
週替りの豚軟骨の大根煮込み。
800円で珍しいものが食べられるのはありがたいです。
今日は19時40分に退社。
帰ってから寮飯で夕食。
夕食後にピザポテトとチョコレート1枚を食べてしまいました。
節制すると誓ったのに、ストレスと欲望に勝てませんでした。
夕食後に入浴しながらストレッチ。
腸腰筋を伸ばすとともに、内転筋の指圧も加えました。
入浴後にはソフトストレッチローラーで腸腰筋をケア。
トレーニングの所感。
水曜日の高速jogで張りが強くなったため、この2日間はjogペースを抑制することを意識しました。
相変わらず腸腰筋の疲労は取れ切っていませんが、かなり回復。
また、腰にも張りが出ていたのですが、こちらの方はほぼ取れました。
もう一つ気になるのが、内転筋。
腸腰筋ほどの酷さではないですが、ここの張りも取れていません。
結局まともなポイント練習をしないままびわ湖の日を迎えそうな気がします。
それでも回復させることが先決です。
今週末は広島に滞在予定。
明日はゆっくりめに起きてから、しっかりとケアをしてから走ろうと思います。
【2月16日（金）】
100分（21.4km）jog
1°40′56″ (Ave.4′43″/km, 5'04″/km⇒4'24"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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