朝活ランニング日誌: 走りが少しずつ改善傾向

2018年2月9日金曜日

走りが少しずつ改善傾向

今朝は4時過ぎにトイレで目が覚め、その後二度寝。
寝付いたらすぐにアラームが鳴り眠気が最高の状態で起床。
明かりを点けましたがそれでも2度寝しそうになりました。
水を飲んでからベッドに戻り、腸腰筋の静的ストレッチ。
その後、ストレッチマットに移動して股関節の動的ストレッチを2セット。
今日もウィンドブレーカーの上下を着用して外へ。
jogの開始は5時35分頃。
外は晴れていましたが、放射冷却現象で気温は低め。
しかも風が強く体感温度は雪が積もっているときよりも寒く感じました。
走り出すと腸腰筋の張りはさほど気にならず、抑えた最初の1kmから4分50秒を切るペース。
3kmすぎからはキロ4分40秒、6km過ぎでランニングコースに入るとキロ4分30秒前後になりました。
時折、拇指球が痛み、強い向い風で帽子が飛ばされそうでしたが、徐々にペースはアップ。
最後の3kmだけキロ4分を切るペースに上げて22.8km。

スムーズにペースは上げられるようになってjogの走りはいい感じ。
ただ、走り終わって冷えてくると腸腰筋の張りを感じました。

ルーティンを終えてからシャワーを浴びて練習終了。
朝食ではご飯をしっかり食べました。

今日も朝食が出てくるのに少し時間がかかり通勤電車に1本乗り遅れ。
今日も電車を乗り継ぎの待ち時間15分に耐えられず、2.7kmを歩いて出勤しました。

出勤後、張りが感じられる腸腰筋と左臀部にサロンパスを貼付してアミノ酸を補給しました。

昼食は中華料理屋へ行って麺セット。

今日は20時に退社。
乗り継ぎ時間に20分要する時間帯だったため、帰りも2.7kmを歩行。

買い物をしてから21時過ぎに寮で夕食。

食後にお腹が減っているわけではないのに、仕事のストレス解消に食後にポテトチップスと板チョコ2枚を食べてしまいました。
流石に胸焼け。

入浴でしっかりとケアし、入浴後にサプリメントを補給しておきました。

トレーニングの所感。
jogのペースは上がってきましたが、苦しいわけではないのに心拍数が高め。
強度の高い練習が圧倒的に不足しているためと思われます。
心拍数を上げて心筋に刺激を与えることが必要です。
この週末に何らかの形で心筋に刺激を与えたいところですが、これは体調と要相談。
あと、クッションのない靴を履き続けたせいで拇指球が痛いのと、走った後に腸腰筋が張るのも気になります。

明日はゆっくりめに起きて30km以上を走るつもり。
その後、洗濯等を済ませてから夕方までに帰阪する予定です。

【2月9日（金）】
　　100分（22.8km）jog