ちんたらとリカバリーjog

昨晩も夜更かしをしてしまい25時頃に就寝。
起きると8時半過ぎ。
身体が重いうえ、腰に張りを感じ、テンションが下がります。
それからすぐに朝食。

朝食を摂ってから東京マラソンをテレビ観戦。
日本選手の攻めの走りを観て闘魂を注入されました。
その後、仮眠。
睡眠負債状態なのか、うまう疲労が取れていないようです。
起きると15時過ぎ。
身体のダルさが残りながらも少しだけ腰痛ストレッチを実施。

15時45分頃からjogを開始。
身体が重たいのでゆっくりとリカバリーjogに徹しました。
序盤は河川を下流側に南下すしている間は向い風。
キロ5分を超えるペースでチンタラjog。
身体は重たいのですが、腸腰筋への嫌な負荷は感じず、ハムを使えてる感覚。
後半折り返してからは追い風になり、キロ5分程度に。
身体が重たいので無理せず120分で24.2km走って終了。
ドリルと体操を済ませて練習を終えました。

食事までに間隔があるので、すぐにゼリーを補給。

その後、GELSUPPOを装着。

そのまま夕食へ。
創作うどん屋へ行って、坦々うどん2玉にねぎめしを注文しました。

帰ってから無塩ナッツにオーガニックピーナッツを混ぜて補給。

その後、入浴してストレッチ。
入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給し、腸腰筋にそってサロンパスを添付。
一応、ケアらしきものは終了。
あとは携帯カイロをあてて寝るだけです。

トレーニングの所感。
2日間の練習の疲労により今日は身体が重め。
無理にペースを上げず、ゆっくりと走って疲労回復に努めました。
腸腰筋への負荷をかける嫌な感覚がなくなり、ハムストリングが使える良うなった気がします。
一方で、腰痛は痛みはほぼなくなったものの、背中が張っており、一触即発状態。
明日、明後日でうまく疲労を取って、水曜日に負荷をかけるような練習ができるようにしたいと思います。

【2月25日（日）】
　　120分（24.2km）jog
       2°00′45″ (Ave.4′59″/km, 5'20″/km⇒4'29"/km)

       ※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（2月19日～2月25日）の練習

【2月19日（月）】
　　90分（13.6km）jog

【2月20日（火）】
　　100分（18.6km）jog
　　ドリル・補強

【2月21日（水）】
　　100分（20.0km）jog

【2月22日（木）】
　　100分（21.5km）jog
　　ドリル

【2月23日（金）】
　　100分（23.1km）jog
　　ドリル

【2月24日（土）】
　　160分（35.7km）jog
　　ドリル

【2月25日（日）】
　　120分（24.2km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　156.7km

　⇒2月25日現在・月間走行距離　543.2km

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