超スロー100分（17.4km）jog

【1月28日（土）】
　101分（17.4km）jog
　1°41′01″（Ave.5′48″/km、fastest lap 5′21″/km）
  ※平均心拍126bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナチャーハン（ネギ・玉子）、わかめとエノキのスープ、人参サラダ、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ

【夕食】
　モレッティゼロ、インサラータ生ハム、タラのフリット、チンクエ・インベル、マリナーラ、フランソワーズシュークリーム、エスプレッソ

週間走行距離（月〜土）　86.9km

　1月28日現在・月間走行距離　390.8km

6時40分にgarminのアラームで起床。
炭酸水を補給してストレッチを始める。
下はロングタイツにランパン、上はヒートテック＋ロングTシャツにウィンドブレーカーの上着を羽織る。
手袋は二枚重ね。

7時20分からゆっくりjogを開始。
小泉川の堤防不整地コースに入る。
所々に雪が積もり、路面が凍っているため、転倒に気を付ける。

腸腰筋がうまく使えず上りで腿が上がらない。
呼吸は全く苦しくないが、違和感でjogを止めたくて堪らない。

何とか我慢して走り続け101分で17.4km。

今はペースは二の次。

とりあえず、走り切れたこと、違和感に耐えきったことにホッとする。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

19時間のプチファスティングの後、昼食。
午後はテレビを視聴したり、ネットで調べ物。
妻が美容院に出かけてから、プログラミングの勉強をする。

夕方に妻との待ち合わせ場所へ。
ピッツァメインのイタリアンで夕食を摂る。

買い物をしてから帰宅。
少し胃腸を休めてから入浴。
凝り固まった腸腰筋を意識的に解す。

明日も朝方は寒いが、ペースが遅くても可能な限りjog時間を継続したい。