100m流しを30本

【1月2日（月）】
　100分（14.0km）walking & jog
　1°40′59″（Ave.7′13″/km、fastest lap 5′26″/km）
  ※平均心拍145bpm、上下動*.*cm、体重55.9kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　お雑煮（角餅6個・大根・人参・小松菜）、アマゴの一夜干し2尾、千枚漬、無塩ミックスナッツ40g、ミカン、パウンドケーキ（小）

【夕食】
　21穀入りご飯1合、すき焼き（能登牛・生卵・白菜・玉葱・葱・春菊・舞茸・シメジ・エノキ・しらたき・木綿豆腐）、納豆

週間走行距離（月）　14.0km

　1月2日現在・月間走行距離　29.8km

6時40分に起床。
ストレッチを少ししてから準備。

7時20分頃から歩くようなペースでjog。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに走る。
感覚が悪いため、3kmでjog終了。
その後は暫くはダラダラと歩く。
もどかしくなり、9km地点から100mの流しと100mの歩行を繰り返し行う。
30本繰り返して101分弱で14.0km。

腿上げドリルをしてから浴室で補強。
その後、シャワーを浴びる。

午前中は洗車に行き、スーパーで食材の買物。
帰ってから雑煮とアマゴの一夜干しを食べる。

昼は自宅でダラダラ過ごし、夕方に長岡天神へ初詣。
おみくじを引くが、ろくなことが書いておらず、今年も前途多難か。

帰ってから義実家からもらった能登牛ですき焼きを作る。
野菜とキノコで胃が切れそうなくらい満腹になってしまう。

胃腸を少し休めてから入浴するが、食べ過ぎでストレッチをする気になれない。
今朝の流しでハムが少し張っているが、体を温めるだけで終わる。

明日もおそらく走らず歩きがメイン。
明日は流しの本数を減らそうと思う。