デスクワークで腸腰筋がカチコチ

【1月26日（木）】
　100分（14.3km）walking & jog
　1°40′45″（Ave.7′03″/km、fastest lap 5′21″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　メカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉40g・オーガニック40g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと茎わかめ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、アマゴの一夜干し（小）5尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、台湾カステラ

週間走行距離（月〜木）　54.8km

　1月26日現在・月間走行距離　358.7km

5時15分に起床。
雪は降っていないが冷え込みが続く。
ストレッチで股関節周りを解すが何度も寝落ち。

6時10分過ぎからjogを開始。
今朝も転倒に気をつけながら旧太田川・太田川の左岸を進む。
走りのバランスが悪く止めたくなるが安芸大橋を渡って6km過ぎまで我慢
その後は歩行する。
最終盤に再びjogを始めるが、凍結路面に滑り転倒。
衣服は破れなかったが、擦り傷を作ってしまう。
トータル100分で14.3km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから朝食。
賞味期限間近のグラノーラを無理やり食べ続けているので食べ過ぎが続く。

橋梁部など凍結路面での転倒に気を付けながら徒歩出勤。
19時過ぎまで内業をして退社。

スーパーに寄らず単身マンションへ戻り夕食作り。
冷蔵庫の食材を消費する。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチ。
腸腰筋がカチコチ。
デスクワークが身体を歪め、硬直させている。

明朝も寒いが、今朝よりも気温は高く0度を上回る。
風が強くなければ、ウィンドブレーカーは上着だけにしたい。