大阪出張カレー三昧

【1月11日（水）】
　101分（15.0km）walking & jog
　1°41′00″（Ave.6′44″/km、fastest lap 4′51″/km）
  ※平均心拍145bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　スモークサーモンキーマ、サバのジョロキアキーマ

【夕食】
　4種＋1種のオールがけカレー、濃厚チーズポテトチップス、コンソメポテトチップス、ミックスナッツ80g、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　51.2km

　1月11日現在・月間走行距離　149.8km

4時頃に目を覚まし、トイレをして水を補給。
目を瞑って二度寝を試みたがほとんど眠れずアラームを聞く。
ストレッチで股関節と足首を解してから準備。

6時過ぎからゆっくりとjog開始。
旧太田川左岸から太田川左岸に向かう。
着地の感覚が比較的良く、6kmを31分ちょっとでjogして歩行へ。
後半、12km地点から100m毎に流しと歩行を繰り返す。
流しを10本して終了。
トータル101分で15.0km。

プランクを行い、選択をしている間にコーヒーを飲む。

8時半に部屋を出て出勤。
1時間ほど内業をして、新幹線に乗って広島から新大阪へ向かう。
大阪社屋の近くのスパイスカレー屋へ直行して昼食。

午後は会議の後、テレワーカーで資料修正。
夕方に少し打合せをして18時前にに終了。

大阪駅で夕食にカレーを食べて新大阪へ。

新幹線でストレス解消にポテチとナッツの高カロリー補食後、テレワークをしながら広島へ戻る。
職場で少し内業をして、21時前に退社。

単身マンションへ戻り、すぐに入浴する。
右膝を指圧すると痛いのが気かり。

明日は日中は温かいようだが、早朝は気温が下がる予報。
膝や股関節の状態と相談し、無理のない範囲でjogと流しを実施したい。