30分jog〜歩行〜100m流し4本

【1月24日（火）】
　101分（13.8km）walking & jog
　1°41′01″（Ave.7′19″/km、fastest lap 5′32″/km）
  ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　メカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉40g・オーガニック40g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

【夕食】
　15穀入りご飯1合、茎わかめとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、タタキ（マナカツオ・サワラ・アジ）、薄揚げと小蕪の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.4km

　1月24日現在・月間走行距離　330.3km

5時15分に起床。
寝不足気味で寝落ちしそうになりながらストレッチ。
上だけウィンドブレーカーを着て、手袋を2枚重ねて外へ。

6時10分頃からゆっくりとjog開始。
今朝は6kmまでjog。
その後は歩いて残り5分、13km地点から100m毎に流しを4本。101分で13.8km。

シャワーで悴んだ手を温めてから朝食を作る。
朝食を食べて徒歩出勤。

午前中からプログラミングなど内業。
19時過ぎに退社する。

スーパーでタタキを買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
味噌汁と煮浸しで身体を温める。

食べ終えてから入浴。
追い焚き機能がないため、浴槽内で手短にストレッチ。

明日の朝は氷点下の予報。
暗闇で転倒リスクがあるため、明日は走らず歩き通すことになりそう。
身体が冷え切るため、しっかりと防寒対策をして臨みたい。