6kmjogのち歩行後半にごまかしの流し

【1月12日（木）】
　101分（15.8km）walking & jog
　1°40′30″（Ave.6′22″/km、fastest lap 4′50″/km）
  ※平均心拍143bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・納豆パスタ（全粒粉&オーガニック乾麺80g）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、小松菜とエノキの味噌汁、餃子16個、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、納豆、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g、柿

週間走行距離（月〜木）　57.0km

　1月12日現在・月間走行距離　165.6km

5時15分に起床し、ストレッチをしてから準備。

6時過ぎからjog開始。
今朝も旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かい、走りに違和感を覚えながら6kmだけjog。
その後は歩き、13kmから100mの流しを12本。
100分超で15.8km。

シャワーを浴び、朝食を食べる前にプランク。
朝食を食べ終えて洗濯物を干して

から徒歩出勤。
19時半まで内業。

単身マンションへ直帰し、ごはんを炊いて、味噌汁とサラダをつくり、餃子を焼く。

夕食後、熱めのお湯に入浴してストレッチ。
右膝の内側を指圧すると痛む。

明日の朝から週末にかけて気温が高め。
違和感なくjogや流しができることを期待したい。