右膝が時折鳴る

【1月14日（土）】
　100分（12.1km）walking & jog
　1°40′56″（Ave.8′21″/km、fastest lap 5′41″/km）
  ※平均心拍115bpm、上下動*.*cm、体重55.5kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、わかめと玉子のスープ、餃子10個、納豆、菜花の和物、トマト、無塩ミックスナッツ40g、ケーキ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　カジュアルイタリアン、ビール1杯

週間走行距離（月〜土）　83.8km

　1月14日現在・月間走行距離　192.4km

6時40分のアラームで起床。
外は雨が降っている。
ぐっすりネムレたのに眠気は残っている。
少しだけストレッチをして準備。

7時25分頃から歩くようなスピードでjog。
雨が降っているが気温は高め。
動きが良くないうえ、小泉川の堤防不整地の路面が泥濘んでおり、気力を失う。
1km過ぎで5を止めて歩く。
右膝を伸ばしたときに鳴ることがあり、やはりおかしい。
最終盤10kmあたりから再びjog。
トータル12.1km。

運動したのにストレスを溜めてしまった。

腿上げドリルをして浴室の脱衣所で補強。
シャワーを浴びる。

洗濯物を干してから昼食まで断食を続ける。
昼食は自宅で餃子などを食べ、妻が買ってきたグラン・ヴァニーユのケーキ3種をシェアして食べる。

午後は少し仮眠を取ったりして静養。

全国都道府県対抗女子駅伝のメンバーエントリーを確認。
NHKブログで姪のコメント、実家の近くに住む弟の同級生の娘さんのコメントなどを発見する。
姪は6区で弟の同級生の娘さんが７区。
生きている世界は広いようで狭かったりする。
明日は応援に行く予定。
大学のキャンパスやグラウンドの近くなので、土地勘はあるが、行くのは久しぶりだ。

夕方に自宅を出て京都へ。
誕生日のお祝いとして妻に夕食をご馳走してもらう。
美味しかったが、インプレで値上げされているのか、コスパは良くない気がした。

帰ってから少し休んでから入浴。
今朝の身体の状態がよくなかったので、ストレッチを入念に行う。

明日も気温は高め。
雨の心配はないので、ウィンドブレーカーを着用せずにjogや歩行を行う予定。