今朝も違和感に耐えて100分jog

【1月30日（月）】
　101分（18.6km）jog
　1°41′00″（Ave.5′26″/km、fastest lap 4′48″/km）
  ※平均心拍141bpm、上下動*.*cm、体重55.5kg。
　腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　あん肝キーマカレー（ふぐ皮のジョロキアキーマ・合い挽きキーマカレー）、ヨーグルト

【夕食】
　ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（オーガニックパスタ180g）、野菜コンソメスープ（しめじ・キャベツ・人参・玉葱）、無塩ミックスナッツ40g、みかん、パウンドケーキ（オレンジ・メープル）

週間走行距離（月）　18.6km

　1月30日現在・月間走行距離　427.8km

5時15分のアラームで起床して準備。

6時過ぎからスローjogを開始。
真っ暗闇の小泉川の堤防不整地コースを周回する。
右膝の鵞足炎は収まり気味だが、腸腰筋が硬く、体重移動かぎこちない。
上りで襲ってくる違和感に耐えながら我慢する。
止まらず、歩かず101分で18.6km。

浴室へ直行し、脱衣スペースで補強。
洗濯をして1時間ほどテレワークしてから大阪市内の社屋へ向かう。

昼食にカレーを食べてから午後に打ち合わせ。
打ち合わせ後は、自宅へ戻る。
18時過ぎまで、調査データの集計ショリとグラフ化を行う。

テレワークを終えてから夕食にトマトソースパスタ作り、妻が帰ってから夕食。
胃腸を休めてから入浴する。

明日も早朝トレーニング後、大阪社屋で仕事。
夕方に広島に戻る予定。