指圧すると嫌な痛み

 【4月23日（日）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′18″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′34″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重54.7kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　弁当（つくねなど）、21穀入りご飯0.5合、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g、柏餅、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、ブリの塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、水無月（茶菓子）


週間走行距離　110.9km

　4月23日現在・月間走行距離　338.8km

6時20分直に起床。
少しだけストレッチをして準備して外へ。

7時からwalkingを始める。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに4周弱。
120分で15.6kmを歩く。

腿上げドリルをしてから補強。
その後、浴槽掃除をしてシャワーを浴びトイレ掃除などを済ませる。

昼食は妻が買ってきた弁当。
炭水化物が少ないため、冷凍ご飯を足して食べる。

午後からはテレビを視聴した後、ネットでプログラミングのコーディングのヒント探し。

18時から夕食を食べ、19時に自宅を出て広島へ。
スーパーに寄って単身マンションには22時頃に到着する。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝の鵞足炎の症状が強め。
指圧して筋膜リリースを行う。

明日からも歩くだけの練習になりそうだか、今できる唯一のこと。
腐らず続けていく。